Бага ромбоид

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Бага ромбоид

Rhomboid Minor дасгал нь үндсэндээ нурууны дээд булчинг бэхжүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийн эрсдлийг бууруулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ нь тамирчид, биеийн тамирын заал сонирхогчдод эсвэл илүү хүчтэй, тодорхой нуруутай болохыг зорьж буй хэн бүхэнд тохиромжтой. Энэ дасгалыг фитнессийнхээ дасгалд оруулах нь таны биеийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж, биеийн тэнцвэрийг сайжруулж, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бага ромбоид

• Цээжний өндөрт суурилуулсан кабелийн машин эсвэл эсэргүүцлийн тууз руу харан хөлөө мөрний өргөнтэй байлгаж шулуун зогс.
• Эсэргүүцлийн туузны бариул эсвэл төгсгөлийг хоёр гартаа алгаа харан барина.
• Гараа цээжний түвшинд хүртлээ гараа бие рүүгээ татаж, тохойгоо хажуу тийш нь ойртуулна. Энэ хөдөлгөөн нь мөрний ирээ шахаж байгаа мэт санагдах ёстой.
• Ромбоид хэлбэрийн жижиг булчингуудын хамгийн их агшилтыг хангахын тулд энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барина.
• Хөдөлгөөний хяналтыг хадгалахын зэрэгцээ гараа бүрэн сунгаж эхлэх байрлал руу аажим аажмаар буцаж ирээрэй. Энэ нь нэг давталтыг дуусгана.

Хийх заавар Бага ромбоид

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Энэ дасгалын үр дүн нь удаан, хяналттай хөдөлгөөнд оршдог. Энэ нь ромбо хэлбэрийн булчингуудыг зөв татахад тусалдаг ба булчингийн ачаалал, гэмтэлээс сэргийлдэг.
• Тохиромжтой жин: Өөрийн фитнессийн түвшинд тохирсон жин хэрэглээрэй. Хэт хүнд жин хэрэглэх нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь дээр.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Ромбоидын жижиг булчинг бүрэн татахын тулд бүхэл бүтэн хөдөлгөөнөөр хөдөлж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь мөрний ирээ аль болох татаж, хэсэг зуур барьж, дараа нь суллана гэсэн үг. 5

Бага ромбоид Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бага ромбоид?

Тиймээ, эхлэн суралцагчид ромбоид бага булчинд чиглэсэн дасгалуудыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах, гэрлийн эсэргүүцэлтэй эхлэх нь чухал юм. Эдгээр дасгалын жишээнд сууж эсвэл бөхийлгөсөн эгнээ, туузыг задлах, шуугианыг шахах гэх мэт дасгалууд орно. Эдгээр дасгалуудыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн танд эхлээд эдгээр дасгалуудыг удирдан чиглүүлэх нь зүйтэй. Мөн биеэ сонсож, өөрийгөө хэт хурдан бүү шах.

Дасгалын түлхэн салангууд Бага ромбоид?

• Зарим хүмүүст бага ромбоид бүрэн байхгүй байж болох бөгөөд энэ нь өөр нэг анатомийн өөрчлөлт юм.
• Бага ромбоид нь стандарт анатомийн бүтэцтэй харьцуулахад булчинд нэмэлт эсвэл цөөн гулсах тохиолдол байдаг.
• Заримдаа ромбоидын хавсралтын цэгүүд нь янз бүрийн нугалам эсвэл нугасны хэсгүүдэд наалддаг.
• Ховор тохиолдолд жижиг ромбоид давхардсан байж болох бөгөөд үүний үр дүнд нэг талдаа хоёр тусдаа ромбоид булчин үүсдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бага ромбоид?

• Суудлын кабелийн эгнээний дасгал нь ромбоид болон бусад нурууны бусад булчингуудын агшилт, сунгалтыг онцолж, булчингийн тэнцвэр, тэгш хэмийг хөгжүүлэхэд тусалдаг тул бага ромбоид дасгалыг нөхдөг.
• Эцэст нь хэлэхэд, тэнхлэгт тэнхлэгийн эгнээ нь голчлон нурууны нурууг чиглүүлдэг боловч бага ромбойд оролцож, нурууны дээд хэсэгт зохицуулалттай хөдөлгөөн, хүч чадлыг дэмждэг.