Арын хөлний дэгээний цохилт. Кикбокс
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Арын хөлний дэгээний цохилт. Кикбокс
Кикбокс дахь Rear Leg Hook Kick нь хөлний хүч чадал, авхаалж самбаа, биеийн ерөнхий зохицуулалтыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэхүү хүчирхэг хөдөлгөөн нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа тулааны урлагт сонирхолтой, өөрийгөө хамгаалах эсвэл өндөр эрчимтэй дасгал хийх хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү цохилтыг оруулснаар зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, тэнцвэрийг сайжруулж, фитнессийн дасгалаа төрөлжүүлэх хөгжилтэй, сорилттой аргыг санал болгож чадна.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Арын хөлний дэгээний цохилт. Кикбокс
- Жингээ урд хөлдөө шилжүүлж, арын хөлөө эргүүлж, арын хөлөө өргөхдөө хонго, их биеийг хажуу тийш эргүүлнэ.
- Өвдөгөө нугалж, хөлийнхөө өсгийгөөр ардаа байгаа байг онох гэж байгаа мэт хурдан, дэгээтэй хөдөлгөөнөөр хөлөө сунга.
- Хөлөө сунгасны дараа, цохилтын замыг эргүүлж, хяналттай хөдөлгөөнөөр хурдан буцааж татна.
- Тэнцвэртэй байж, дараагийн нүүдэлд бэлэн байдлаа хадгалж, анхны тулааны байрлал руугаа буц.
Хийх заавар Арын хөлний дэгээний цохилт. Кикбокс
- **Эргүүлэх ба өшиглөх гүйцэтгэл:** Арын хөлний дэгээгээр өшиглөх нь таны биеийн эргэлт болон хөлний ташуур шиг хөдөлгөөнтэй холбоотой. Өшиглөлтийг эхлүүлэхдээ урд хөлөө эргүүлж, хонго болон биеэ бай руу эргүүл. Таны арын хөл дэгээгээр эргэлдэж, өсгий эсвэл хөлөөрөө бай руу цохих ёстой. Нэг нийтлэг алдаа бол хөлөө хавирахын оронд шууд өшиглөх явдал бөгөөд энэ нь бага хүчтэй, нарийвчлал багатай цохилтод хүргэдэг.
- **Хяналттай дагах:** Өшиглөлт хийсний дараа хөл чинь дагах ёстой
Арын хөлний дэгээний цохилт. Кикбокс Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Арын хөлний дэгээний цохилт. Кикбокс?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид кикбоксоор арын хөлний дэгээгээр цохилт хийх боломжтой. Гэсэн хэдий ч, энэ алхам нь тодорхой түвшний тэнцвэр, уян хатан байдал, хүч чадал шаарддаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Rear Leg Hook Kick гэх мэт илүү төвөгтэй хөдөлгөөнд шилжихээсээ өмнө үндсэн цохилт, цохилтоор эхлэхийг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аажмаар эхэлж, хэлбэрт анхаарлаа төвлөрүүлж, ур чадвараа дээшлүүлэхийн хэрээр эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Зөв техникийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд мэргэшсэн мэргэжилтний хяналтан дор суралцах нь ашигтай байж болох юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Арын хөлний дэгээний цохилт. Кикбокс?
- Арын хөлний дэгээгээр үсрэх цохилт нь цохилт өгөхөөс өмнө газраас үсэрч, гайхшруулж, хүрэх боломжийг нэмэгдүүлнэ.
- Давхар арын хөлний дэгээ цохилт нь нэг хөлөөрөө хоёр дараалсан дэгээ цохилтыг өөр өөр газар руу чиглүүлдэг хувилбар юм.
- Бага-Өндөр Арын хөлний дэгээ цохилт нь нэг хөлөөрөө дараалан хоёр дэгээ цохилтыг гүйцэтгэх бөгөөд эхлээд намыг онилж, дараа нь шууд дээшээ өндөр бай руу савлана.
- Арын хөлний дэгээний цохилт нь эхлээд нөгөө хөлөөрөө эсвэл өөр чиглэлд өшиглөж байгаа дүр үзүүлж, дараа нь арын хөлийн дэгээ рүү хурдан шилжиж, өрсөлдөгчөө хуурахыг зорьдог.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Арын хөлний дэгээний цохилт. Кикбокс?
- Урд талын цохилтууд: Урд талын цохилтууд нь таны биеийг зөв формтой байлгах, уян хатан байдлыг сайжруулах, хөдөлгөөнөө хянахад сургаснаар хойд хөлний дэгээний цохилтыг нөхдөг бөгөөд энэ бүхэн нь кикбоксын арын хөлний дэгээгээр цохилт хийх үед маш чухал юм.
- Хажуу талын цохилтууд: Хажуу талын цохилтууд нь хойд хөлний дэгээний цохилтын мушгирах хөдөлгөөнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гуяны нугалах булчин болон гуяны гадна хэсэгт ажилладаг тул ашигтай байдаг бөгөөд дасгалыг гүйцэтгэх гол элементүүд болох цаг хугацаа, нарийвчлалыг сайжруулахад тусалдаг. хүчирхэг бөгөөд үр дүнтэй Rear Leg Hook Kick.
Холбоо бүтэн үг Арын хөлний дэгээний цохилт. Кикбокс
- Rear Leg Hook Kick дасгал
- Биеийн жингийн кикбоксын дасгалууд
- Кикбокстой плиометрийн сургалт
- Арын хөлний дэгээ өшиглөх техник
- Кикбоксын биеийн жингийн дасгалууд
- Арын хөлний дэгээтэй плиометр
- Plyometrics-д зориулсан кикбоксын дасгалууд
- Rear Leg Hook Kick Биеийн жингийн дасгал
- Кикбоксын дэвшилтэт хөдөлгөөнүүд
- Плиометрийн сургалтанд арын хөлний дэгээний цохилт