Урд хөлний дэгээний цохилт. Кикбокс
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Урд хөлний дэгээний цохилт. Кикбокс
Кикбоксын урд хөлийн дэгээ нь тэнцвэр, уян хатан байдал, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулахад тусалдаг динамик дасгал юм. Энэ нь тулааны урлагийн ур чадвараа дээшлүүлэх сонирхолтой эсвэл бүтэн биеийн дасгал сургуулилтыг эрэлхийлдэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь зөвхөн бие бялдрын хувьд ашиг тустай төдийгүй анхаарал төвлөрүүлэх, сахилга бат, өөрийгөө хамгаалах чадварыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урд хөлний дэгээний цохилт. Кикбокс
- Жингээ арын хөлдөө (баруун хөл) шилжүүлж, энэ хөлний бөмбөгийг эргүүлж, хонго, биеэ зүүн тийш эргүүлнэ.
- Зүүн өвдгөө цээж рүүгээ өргөж, хөлөө нугалж, хуруугаа чиглүүл.
- Өсгий эсвэл хөлний ёроолоор цохихын тулд зүүн хөлөө хурдан, огцом хөдөлгөөнөөр сунга. Таны хөл гаднаас дотогшоо дэгээгээр хөдөлж байх ёстой.
- Өвдөгний байрлал руу хөлөө хурдан татаж аваад анхны байрлалдаа буцааж байрлуулж, дараагийн цохилтыг хийх эсвэл хамгаалахад бэлэн болно.
Хийх заавар Урд хөлний дэгээний цохилт. Кикбокс
- **Техникийг эзэмшинэ**: Урд хөлний дэгээгээр цохилт нь танхим, цохилт, дахин танхим, буцах гэсэн дөрвөн үндсэн алхмыг агуулдаг. Эхлэхийн тулд урд өвдгөө дээш өргөөд (тасалгаа), дараа нь хөлөө урагш сунгаж, дэгээдэх хөдөлгөөнөөр (өшиглөнө). Өшиглөсөний дараа өвдгөө буцаан татаж (дахин тасалгаа) дараа нь хөлөө газарт буулгана (буцах). Эхлээд эдгээр алхмуудыг аажмаар, тусад нь хийж, дараа нь аажмаар нэг шингэн хөдөлгөөн болгон нэгтгэнэ.
- **Таашаа ашигла**: Нэг нийтлэг алдаа бол зөвхөн хөлөөрөө дасгал хийх явдал юм
Урд хөлний дэгээний цохилт. Кикбокс Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Урд хөлний дэгээний цохилт. Кикбокс?
Тиймээ, анхлан суралцагчид кикбоксоор Урд хөлний дэгээний цохилтыг хийж чадна, гэхдээ зөв хэлбэр, техник нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд маш чухал гэдгийг санах нь чухал юм. Үүнийг хэрхэн хийх энгийн заавар энд байна: 1. Хөлөө мөрний хэмжээтэй зайтай зогсоо. Таны тугалга хөл арын хөлийнхөө өмнө бага зэрэг байх ёстой. 2. Арын хөлөө өргөхдөө биеээ хажуу тийш эргүүлж, тугалга хөл дээрээ эргүүлнэ. 3. Өвдөгөө бөхийлгөж, хөлөө бай руу залгахыг зорь. Өшиглөлтийг шууд биш хажуу талаас нь хийдэг. 4. Хөлөө газарт буцааж, анхны байрлал руугаа эргүүлнэ. Нүүр болон биеэ хамгаалахын тулд гараа дээш өргөхөө мартуузай. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хамтрагчийн тусламжтайгаар удаан, магадгүй эхлэхийг зөвлөж байна. Хөдөлгөөнд илүү таатай байх тусам хурд болон хүчийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Дасгалын түлхэн салангууд Урд хөлний дэгээний цохилт. Кикбокс?
- Jumping Hook Kick нь өөр нэг хувилбар бөгөөд та дэмжих хөлөөсөө үсэрч, өшиглөж буй хөлөө эргүүлэх хөдөлгөөнөөр өрсөлдөгчөө цохино.
- Slide Up Hook Kick нь дэгээний цохилтыг гүйцэтгэхийн өмнө урагш хурдан гулсах хөдөлгөөнийг агуулдаг бөгөөд та болон таны өрсөлдөгчийн хоорондох зайг хурдан хаадаг.
- Давхар дэгээ цохилт нь өрсөлдөгчөө төөрөгдүүлж, буруу чиглүүлэхийн тулд ихэвчлэн нэг бага, нэг өндөр дэгээгээр хоёр дараалсан цохилт хийдэг хувилбар юм.
- Урвуу дэгээ өшиглөлт буюу дугуйн цохилт нь өрсөлдөгч рүүгээ нуруугаа эргүүлж, хойд хөлөөрөө хүчтэй дэгээгээр цохилт өгөх замаар гүйцэтгэдэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урд хөлний дэгээний цохилт. Кикбокс?
- Хажуу талын цохилтууд: Хажуугийн цохилтууд нь гуя, хөлийг, ялангуяа өгзөг болон гадна гуяыг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь урд хөлний дэгээгээр цохиход хүчийг бий болгоход чухал үүрэгтэй. Эдгээр нь таны тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, кикбоксын янз бүрийн хөдөлгөөнүүдийн хооронд жигд шилжихэд хялбар болгодог.
- Squat: Хел тавих нь биеийн доод хэсгийг, ялангуяа дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөгийг бэхжүүлдэг үндсэн дасгал юм. Илүү хүчтэй доод бие нь урд хөлний дэгээгээр цохилт хийх үед илүү их хүч чадал, тогтвортой байдлыг хангаж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, кикбоксын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Урд хөлний дэгээний цохилт. Кикбокс
- Урд хөлний дэгээ өшиглөх заавар
- Кикбоксын дасгалууд
- Биеийн жингийн дасгалууд
- Плиометрийн сургалт
- Гэрийн кикбоксын дасгал
- Урд хөлний дэгээ өшиглөх гарын авлага
- Биеийн жингийн кикбоксын хөдөлгөөнүүд
- Плиометрийн дасгалууд
- Фитнесст зориулсан кикбокс
- Кикбоксын дэвшилтэт техникүүд