Хажуугийн автобус

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хажуугийн автобус

Side Shuttle дасгал нь авхаалж самбаа, хурд, хажуугийн хурдыг сайжруулдаг динамик хөдөлгөөн бөгөөд спортын амжилтаа сайжруулахыг эрмэлзэж буй тамирчид эсвэл фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ нь өгзөг, дөрвөлжин, тугал зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэгддэг бөгөөд ингэснээр биеийн ерөнхий хүч чадал, тэнцвэрийг бий болгодог. Хувь хүмүүс зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, зохицуулалтыг сайжруулах, байнгын дасгалын төрөлдөө төрөл нэмэх зорилгоор энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуугийн автобус

• Баруун хөлөөрөө баруун тийш хурдан алхаад, дараа нь зүүн хөлөөрөө хурдан дагаж, хөлөө ташааны өргөнтэй хол байлга, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Зүүн хөлөөрөө түлхэж, баруун хөлөөрөө зүүн тийшээ том алхам хий, дараа нь зүүн хөлөөрөө хажуу тийшээ хольж байгаа мэт хурдан дагана.
• Эхлэх байрлалдаа буцаж очихын тулд баруун хөлөөрөө түлхэж, баруун тийш ижилхэн эргүүлэх хөдөлгөөнийг давтана.
• Эдгээр алхмуудыг тодорхой тооны давталтаар эсвэл тодорхой хугацааны интервалаар давтаж, дасгалын бүх хугацаанд хөдөлгөөнөө хурдан, биеэ сул байлгахыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Хажуугийн автобус

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хажуу тийшээ хөдөлж байхдаа хөдөлгөөнөө хянаж, тогтвортой байлгах хэрэгтэй. Энэ бол хурдад суурилсан дасгал биш, харин авхаалж самбаа, тэнцвэрт байдалд анхаарлаа төвлөрүүлдэг дасгал юм. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй огцом эсвэл огцом хөдөлгөөнөөс зайлсхий.
• Хөлөө бүхэлд нь ашигла: Хажуу тийшээ гишгэхдээ зөвхөн бөмбөг, өсгийгөөр бус хөлөө бүхэлд нь ашиглах хэрэгтэй. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалах, шагайны ачааллыг бууруулахад тусалдаг.
• Гол оролцоо: Дасгалын туршид гол цөмөө оролцуул. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг төдийгүй дасгалын ерөнхий үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг. Нийтлэг алдаа бол голыг тайвшруулах явдал бөгөөд энэ нь үр дүнгүй дасгал хийх, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. 5

Хажуугийн автобус Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуугийн автобус?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Side Shuttle дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ нь таны авхаалж самбаа, тэнцвэр, хажуугийн хөдөлгөөн дээр ажиллах гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд удаан эхэлж, хурд гэхээсээ илүү хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хөдөлгөөнд илүү таатай байх тусам та хурдаа аажмаар нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгалын түлхэн салангууд Хажуугийн автобус?

• Жинтэй хажуугийн шаттл: Энэ хувилбарт та ачааллыг нэмэгдүүлж, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд хажуугийн шаттл хийж байхдаа гартаа жин авч явдаг.
• Өндөр өвдөгний хажуугийн шаттл: Энэ нь хажуу тийшээ хөдөлж байхдаа өвдгөө өндөрт өргөхөд хүргэдэг бөгөөд энэ нь дасгалд зүрх судасны бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмдэг.
• Squat бүхий хажуугийн шаттл: Энэ хувилбар нь доод биеийн булчингуудыг илүү эрчимтэй ажиллуулахын тулд шаттлуудын төгсгөл бүр дээр суулт хийдэг.
• Үсрэлттэй хажуугийн шаттл: Энэ нь явагчийн төгсгөл бүрт үсрэлт нэмж, эрчмийг нэмэгдүүлж, дасгалд плиометрийн элемент нэмнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуугийн автобус?

• Тэшүүрийн үсрэлт: Хажуугийн шаттлтай адил тэшүүрээр үсрэх дасгал нь хажуугийн хүч, зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулдаг плиометрийн дасгал бөгөөд үүнийг нэмэлт нэмэлт дасгал болгодог.
• Казак Суулт: Казак Суулт нь гуяны дотор талыг динамик сунгаж, уян хатан байдлыг сайжруулснаар хажуугийн шаттлуудыг нөхдөг бөгөөд энэ нь хажуугийн хөдөлгөөнд оролцдог хажуугийн хөдөлгөөнд зайлшгүй шаардлагатай.