Босоо эгнээ

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Босоо эгнээ

Босоо эгнээ нь мөр, нурууны дээд хэсэгт чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд хоёрдогч булчин, хавханд хоёрдогч ач тустай. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлэх, биеийн байрлалыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс босоо эгнээг дасгалын дэглэмдээ оруулах нь олон талт байдал, мөрийг тодорхойлоход үр дүнтэй, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдалд оруулсан хувь нэмрийг нь харгалзан сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Босоо эгнээ

• Нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлсний дараа туухайг тохойгоороо эрүүний доор хүрэх хүртэл аажмаар дээш өргө.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт таны тохой бугуйнаасаа өндөр, жин нь таны биед үргэлж ойрхон байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрний ирээ хооронд нь шахаж хэсэг зуур түр зогсоо.
• Жингээ аажмаар анхны байрлал руугаа буулгаж, буух явцад хяналтаа хадгалаад дараа нь хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Босоо эгнээ

• Гарын байрлал: Гар чинь мөрний өргөнөөс бага зайтай байх ёстой. Хэт өргөн эсвэл хэт нарийн атгах нь таны бугуй, мөрийг чангалж, хүссэн булчингуудыг үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглахаас зайлсхий. Харин штанг цээжнийхээ дунд хүртэл аажмаар, зориудаар өргөж, биедээ ойр байлга. Энэ нь дасгалыг хийхдээ эрч хүчийг бус харин булчингаа ашиглаж байгаа эсэхийг баталгаажуулдаг.
• Тохойн байрлал: Таны тохой үргэлж бугуйнаасаа өндөр байх ёстой. Энэ бол мөр, нурууны дээд булчинг чиглүүлэх зөв байрлал юм. Хэрэв таны бугуй илүү өндөр байвал та тэднийг чангалж, ажиллахгүй байх магадлалтай

Босоо эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Босоо эгнээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Босоо эгнээ" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв техникийг баталгаажуулахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь бас ашигтай. Энэ дасгал нь голчлон мөр, нурууны дээд булчинд чиглэгддэг.

Дасгалын түлхэн салангууд Босоо эгнээ?

• Босоо кабелийн эгнээ нь кабелийн машин ашигладаг өөр нэг хувилбар бөгөөд булчингуудыг илүү жигд, хяналттай хөдөлгөөн, байнгын хурцадмал байдлыг хангах боломжийг олгодог.
• Босоо Barbell Row нь дамббеллийн оронд штанг ашигладаг хувилбар бөгөөд жингийн өөр хуваарилалтыг санал болгож, хүндийг өргөх боломжийг олгодог.
• Өргөн атгах босоо эгнээ нь баарны өргөн бариулыг зориудаар ашигладаг хувилбар бөгөөд энэ нь гурвалжин булчингуудыг шууд чиглүүлэхэд тусална.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий босоо эгнээ нь жингийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг нөлөө багатай хувилбар бөгөөд энэ нь үе мөчний асуудалтай эсвэл гэртээ дасгал хийдэг хүмүүст тохиромжтой сонголт юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Босоо эгнээ?

• Босоо эгнээ нь дээд трапец болон гурвалжин хэсэгт төвлөрдөг бол бөхийлгөсөн эгнээ нь том нуруу, ромбоид руу чиглэж, нурууг бүхэлд нь бүрэн дасгал хийх боломжийг олгодог.
• Хажуу талын өргөлт нь босоо эгнээнд сайн ажилладаг, учир нь хоёулаа гурвалжин булчингуудыг чиглүүлдэг боловч хажуугийн өргөлтүүд нь гурвалжингийн хажуугийн толгойд илүү их анхаарал хандуулж, мөрний дасгалыг илүү сайн хийдэг.