Дамббелл нэг гар урвуу нисэх

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл нэг гар урвуу нисэх

Дамббелл нэг гар урвуу ялаа нь голчлон мөрний арын булчин, нурууны дээд хэсэгт чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд биеийн байрлалыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь анхлан суралцагч болон дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулахыг эрмэлздэг бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засах, мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулах, биеийн дээд хэсгийн гоо зүйн байдлыг сайжруулах зорилготой хүмүүст маш их тустай.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл нэг гар урвуу нисэх

• Бэлхүүсээсээ бага зэрэг урагш бөхийж, баруун өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, нуруугаа шулуун байлга.
• Баруун гараа мөрнөөсөө доош нь сунгаж, дараа нь дамббеллийг хажуу тийш нь дээшлүүлж, мөрний түвшинд болтол гараа тохойноос нь бага зэрэг бөхийлгөнө.
• Дамббеллийг хяналттай байдлаар аажмаар анхны байрлал руу буцаана.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь зүүн гараараа сольж, үйлдлийг давт.

Хийх заавар Дамббелл нэг гар урвуу нисэх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ эргүүлэхэд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр дамббеллийг хажуу тийш нь өргөж, гараа тохойноос нь бага зэрэг бөхийлгөнө. Хөдөлгөөний дээд хэсэгт түр зогсоод дараа нь дамббеллийг аажмаар доошлуул.
• Бүсэлхий нуруугаа ажиллуул: Бүсэлхий нуруугаа хамгаалж, тогтвортой байдлыг сайжруулахын тулд дасгалын туршид гол цөмөө оролцуул. Энэ нь таныг тогтвортой байрлалд байлгаж, гэмтэл учруулж болзошгүй шаардлагагүй хөдөлгөөнөөс сэргийлэхэд тусална. 4

Дамббелл нэг гар урвуу нисэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл нэг гар урвуу нисэх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell One Arm Reverse Fly дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн эхлээд хөдөлгөөнийг үзүүлэх нь ашигтай байдаг. Дасгал хийх үед хүч чадал, тав тух сайжирснаар жингээ аажмаар нэмэгдүүлнэ.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл нэг гар урвуу нисэх?

• Налуу вандан Нэг гар урвуу нисэх: Энэ хувилбар нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг, янз бүрийн булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн налуу вандан сандал дээр хийгддэг.
• Тогтвортой бөмбөг Нэг гар урвуу нисэх: Тогтвортой бөмбөг дээр дасгал хийх нь тэнцвэрийн элементийг нэмж, гол булчингуудыг мөр, нурууны дээд хэсэгт оролцуулдаг.
• Эсэргүүцлийн хамтлаг Нэг гар урвуу нисэх: Энэ хувилбар нь дамббелл ашиглахын оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь өөр төрлийн эсэргүүцэл үзүүлж, булчингуудыг шинэ аргаар сорьж чаддаг.
• Нэг гар зогсоход урвуу нисэх: Энэ хувилбар нь босоо байрлалд хийгддэг бөгөөд энэ нь нуруу, мөрний дээд хэсгийг чиглүүлж тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хангахын тулд илүү олон булчингуудыг ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл нэг гар урвуу нисэх?

• Эгнээгээр бөхийлгөх: Энэ дасгал нь Дамббелл нэг гар урвуу ялааг нөхөж, нурууны булчингууд, ялангуяа нурууны булчин болон ромбоидуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, урвуу ялаа хийхэд илүү сайн ажиллахын тулд эдгээр булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.
• Дамббелл мөрөн дээр дарах: Энэ дасгал нь урвуу нислэгийн үед ажилладаг хоёрдогч булчингууд болох дельта болон трапецын булчингуудыг ажиллуулснаар Дамббелл нэг гар урвуу ялааг нөхөж, мөр болон дээд биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулдаг.