Дамббелл дэлхийг тойрон зогсож байна

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл дэлхийг тойрон зогсож байна

Dumbbell Standing Around the World нь таны мөр, гар, нурууны дээд булчингуудад чиглүүлж, хүчирхэгжүүлдэг дээд биеийн цогц дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, байрлалыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг, учир нь энэ нь булчингийн бат бөх байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй мөрний тогтвортой байдал, хөдөлгөөнийг дэмжих замаар гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл дэлхийг тойрон зогсож байна

• Гараа шулуун байлгаж, дамббеллийг хажуу тийш нь дээшлүүлж, гөлгөр, дугуй хөдөлгөөнөөр толгойгоо дээш өргө.
• Дамббеллууд таны толгой дээр нийлсний дараа тэдгээрийг биеийн доод хэсэгт нийлэх хүртэл дугуй хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй.
• Одоо хөдөлгөөнийг эргүүлж, дамббеллүүдийг урд нь дээш, дараа нь хажуу тийш нь доошлуул.
• Энэ дугуй хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дасгалын туршид гол цөмийг ажиллуулж, нуруугаа шулуун байлгах хэрэгтэй.

Хийх заавар Дамббелл дэлхийг тойрон зогсож байна

• Хяналттай хөдөлгөөнүүд: Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнөөр яарах явдал юм. Дасгалыг удаан, хяналттай хийх нь чухал. Энэ нь зорилтот булчингийн бүлгүүдийг илүү үр дүнтэй оролцуулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусална.
• Тохиромжтой жин: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Хэт хүнд жинг ашиглах нь хэлбэр муудаж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв жин хэтэрхий хөнгөн бол та булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахгүй байж магадгүй юм.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Энэ дасгалыг хийхдээ хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Дамббеллийг гуяны урдаас дээш, толгойн дээгүүр, дараа нь доош өргөх хэрэгтэй.

Дамббелл дэлхийг тойрон зогсож байна Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл дэлхийг тойрон зогсож байна?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Dumbbell Standing Around the World дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь мөрөнд чиглэж, мөрний хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид үүнийг удаан хийж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрахын хэрээр жин, давталтыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн танд зөв хэлбэрийг зааж өгөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл дэлхийг тойрон зогсож байна?

• Дэлхий даяар ээлжлэн дамббелл: Хоёр дамббеллийг зэрэг өргөхийн оронд нэг нэгээр нь өргөх нь тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусална.
• Дэлхийн эргэн тойронд мушгирсан дамббелл: Энэ хувилбар нь үндсэн булчингуудыг илүү эрчимтэй ажиллуулахын тулд хөдөлгөөний дээд хэсэгт мушгиа нэмдэг.
• Тогтвортой бөмбөг дээр дэлхий даяар дамббелл: Тогтвортой бөмбөг дээр энэ дасгалыг хийснээр таны тэнцвэрт байдалд орох сорилт нэмэгдэж, гол булчингууд илүү их ажилладаг.
• Squat бүхий дэлхий даяар дамббелл: Энэ хувилбарт та хөдөлгөөний доод хэсэгт суулт хийдэг бөгөөд энэ нь дасгалд доод биеийн дасгалыг нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл дэлхийг тойрон зогсож байна?

• Хажуу талын өргөлт: Энэ хөдөлгөөн нь гурвалжин булчин, ялангуяа хажуугийн толгойн хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, мөрний бүхэл бүтэн хэсгийг хамарсан "Дэлхийг тойрон зогсох Дамббелл"-д нэмэлт дасгал хийдэг.
• Урд талын өргөлт: Энэ дасгал нь урд талын гурвалжин булчинг тусгаарлаж, мөрний булчинг бүх талаас нь жигд хөгжүүлж, бэхжүүлснээр дэлхийг тойрон зогсох дамббеллыг нөхдөг.