Дамббелл суудалтай нугалж өөр арын дэлт ялаа

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл суудалтай нугалж өөр арын дэлт ялаа

Дамббелл суудалтай нугалж, арын гурвалжин ялаа нь голчлон арын гурвалжин булчинг ажиллуулж, мөрний тогтвортой байдал, дээд биеийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг зорилтот хүчний дасгал юм. Энэ нь тамирчид, бодибилдингчид эсвэл мөрний тодорхойлолт, дээд биеийн галбираа сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Хүмүүс өөрсдийн байрлалыг сайжруулах, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах, эсвэл зүгээр л илүү чанга, тодорхой биеийн дээд хэсэгт хүрэхийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл суудалтай нугалж өөр арын дэлт ялаа

• Их биеийг ташаанаасаа урагш бөхийлгөж, шалан дээр бараг параллель болтол гараа мөрөн дээрээс доош унжуулна.
• Нуруугаа шулуун, тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, дамббеллүүдийг мөрний өндөрт хүртэл дээшлүүлж, мөрний ирээ хавчихад анхаарлаа хандуулаарай.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь дамббеллүүдийг аажмаар доошлуулж, анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгалын туршид тохойнхоо нугалаа ижил түвшинд байлгахын тулд энэ үйл явцыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Дамббелл суудалтай нугалж өөр арын дэлт ялаа

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дамббеллүүдийг арын гурвалжин булчингуудыг агшааж аль болох дээш өргө. Жингээ өсгөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой бөгөөд зөвхөн мөрний булчингуудаар тэжээгддэг.
• Тохойн зөв байрлал: Дасгал хийх явцад тохойгоо бага зэрэг нугалж байгаарай. Дамббеллуудыг гараараа бус мөрний булчингаар өргөх хэрэгтэй. Түгээмэл алдаа бол гарыг шулуун болгох явдал бөгөөд энэ нь дельтоидын анхаарлыг холдуулдаг.
• Шахахад анхаарлаа төвлөрүүл: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүл

Дамббелл суудалтай нугалж өөр арын дэлт ялаа Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл суудалтай нугалж өөр арын дэлт ялаа?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Dumbbell Seated Over Alternate Rear Delt Fly дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь мөрний булчингийн нэг хэсэг болох арын дельтоидуудад чиглэгддэг. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн эхлэгчдэд хяналт тавих нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл суудалтай нугалж өөр арын дэлт ялаа?

• Дамббелл нүүрээ доош харуулан хэвтэх арын дэлт ялаа: Энэ хувилбар нь вандан сандал дээр нүүрээ доош харуулж хэвтэх бөгөөд энэ нь илүү тогтвортой байдлыг хангаж, арын гурвалжинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Кабелийн суулттай арын нугалан дээгүүр гулзайлгах: Энэ хувилбар нь дамббеллийн оронд кабелийн машин ашигладаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний туршид илүү тогтвортой эсэргүүцлийг хангаж чаддаг.
• Эсэргүүцлийн туузан дээр суусан бөхийлгөсөн арын дельт ялаа: Энэ хувилбар нь дамббеллийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ дасгал нь илүү зөөврийн, олон талын сонголт байж болно.
• Дамббелл сууж, хоёр гараараа бөхийлгөж, арын нугалан нисдэг: Энэ хувилбар нь хоёр гараа ээлжлэн биш зэрэг хөдөлгөж байгаа нь дасгалын эрч хүч, сорилтыг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл суудалтай нугалж өөр арын дэлт ялаа?

• Дамббелл хажуугийн өргөлт: Энэ дасгал нь голчлон хажуугийн гурвалжинд чиглэж, өргөн мөрийг хөгжүүлэхэд тусалж, нугалсан арын гурвалжин ялааны арын гурвалжин фокустай хослуулан цогц дасгал хийх боломжийг олгодог.
• Дамббелийн урд өргөлт: Урд талын өргөлт нь урд талын гурвалжинд чиглэж, арын гурвалжинд төвлөрдөг дамббелл суудалтай нугалж, нугалж, мөрний булчингийн бүх хэсгийг тэгшитгэдэг.