Dumbbell Bar Grip Sumo Squat

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Medius, Gluteus Minimus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Dumbbell Bar Grip Sumo Squat

Dumbbell Bar Grip Sumo Squat нь дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөг, нуруу гэх мэт олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн хүчтэй доод биеийн дасгал юм. Энэхүү дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Энэ дасгал нь хүч чадал, булчингийн массыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй тэнцвэр, уян хатан байдал, байрлалыг сайжруулдаг тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг хийхээр сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Bar Grip Sumo Squat

• Өвдөгнөөсөө бөхийж, ташаагаа хойш түлхэж, цээж, толгойгоо дээшлүүлж, нуруугаа шулуун байлгана.
• Гуягаа өвдөгнөөсөө бага зэрэг доошлуултал доош тонгойж, аль болох эвтэйхэн яваарай, өвдөг нь хөлнийхөө хажууд байх ёстой бөгөөд хөлийн хуруунаас холдохгүй байхыг анхаарна уу.
• Гартаа дамббеллийг тогтвортой байлгаж, гараа анхны байрлал руугаа буцаан өргөхийн тулд өсгийгөөр түлхэнэ.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалж, хүссэн тооны давталтаар энэ хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Dumbbell Bar Grip Sumo Squat

• **Нуруугаа шулуун байлгах:** Дасгал хийх явцад саармаг нурууг хадгалах нь маш чухал юм. Нуруугаа бөөрөнхийлж эсвэл хэт урагш бөхийлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Үүний оронд цээжээ дээшлүүлж, нуруугаа шулуун байлга.
• **Дамббеллийг зөв барих:** Дамббеллийг хоёр гараараа босоо байдлаар барина. Дамббеллийг гарны уртад цээжнийхээ доор шууд барих хэрэгтэй. Бугуйндаа шаардлагагүй ачааллаас зайлсхийхийн тулд атгалаа чанга, гэхдээ хэт чанга биш байгаа эсэхийг шалгаарай.
• **Хяналттай Хөдөлгөөн:** Хөдөлгөөн дундуур яарах нь нийтлэг алдаа юм. Гуягаа шалтай параллель болтол биеэ удаан, хяналттай буулга. Гэмтэж гэмтээж болох тул хэт хурдан унаахаас зайлсхий.
• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ

Dumbbell Bar Grip Sumo Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Bar Grip Sumo Squat?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Bar Grip Sumo Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхний хэдэн оролдлогыг сургагч багш эсвэл туршлагатай биеийн тамирын зааланд удирдан чиглүүлэх нь ашигтай байдаг. Аливаа шинэ дасгал хийхээсээ өмнө биеэ халааж, хэт ачааллаас зайлсхийхийн тулд биеэ сонсохоо үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Bar Grip Sumo Squat?

• Дамббелл сумогийн өсгийг өргөх: Энэ хувилбар нь тугалуудыг татахын тулд хөлийн дээд хэсэгт өсгийг дээшлүүлдэг.
• Дамббелл сумог өндөр татах: Энэ хувилбарт дамббеллийг хөлийн дээд хэсэгт мөрний өндөр хүртэл татахад биеийн дээд хэсгийг татах явдал юм.
• Дамббелл сумогийн толгой дээр дарах дасгал: Энэ хувилбарт мөр, гараа ажиллуулахын тулд хонгилын дээд хэсэгт дамббелл дарах зэрэг багтана.
• Dumbbell Sumo Squat with Bicep Curl: Энэ хувилбар нь гараа зангидахын тулд хонгилын дээд хэсэгт хоёр толгойн муруйг нэмж өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Bar Grip Sumo Squat?

• Цомоор гулгах: Эдгээр нь биеийн доод хэсэг, ялангуяа дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөс зэрэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул энэ нь маш сайн нэмэлт юм, гэхдээ аяга тавагны урд ачаалал нь биеийн хэлбэр, тэнцвэрийг сайжруулж, Сумо Скватын ашиг тусыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. .
• Уушгины алхалт: Алхах нь Сумо Скват шиг өгзөг, гуяны булчингуудад чиглүүлдэг тул тогтвортой байдал, зохицуулалтыг сорьж, биеийн тамирын ерөнхий байдлыг сайжруулдаг.