Шалны цээжин дээр хэвтэх дамббелл

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Шалны цээжин дээр хэвтэх дамббелл

Цээжний шалан дээр хэвтэх дамббелл нь голчлон цээжний булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд мөн гурвалсан толгой, мөрийг татдаг. Энэхүү дасгал нь ашигласан дамббеллүүдийн жинд тулгуурлан эрчмийг нь тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, түлхэх хөдөлгөөн шаарддаг дасгалуудыг илүү сайн гүйцэтгэхэд хувь нэмэр оруулдаг тул хүмүүс үүнийг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Шалны цээжин дээр хэвтэх дамббелл

• Дамббеллийг цээжний түвшинд барьж, алгаа хөл рүүгээ чиглүүлж, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалав.
• Гараа бүрэн сунгах хүртэл дамббеллүүдийг шулуун дээш дар, гэхдээ тохойгоо бүү түгж.
• Дамббеллүүдийг аажмаар доошлуулж, хөдөлгөөнийг хянаж, анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгал хийх явцад нуруугаа шалан дээр тэгшхэн байлгахын тулд энэ үйл явцыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Шалны цээжин дээр хэвтэх дамббелл

• Зөв хөдөлгөөн: Гараа бүрэн сунгах хүртэл, гэхдээ түгжигдээгүй бол дамббеллийг тааз руу түлх. Цээжний булчингаа ашиглан жингээ дээшлүүлж, зөвхөн гартаа найдахгүй байгаарай. Дараа нь жингээ аажмаар доошлуулснаар анхны байрлал руу буцна.
• Амьсгалын техник: Жингээ буулгахдаа амьсгалж, дээш өргөхдөө амьсгалаа гарга. Энэ нь таны цусны даралтыг тогтворжуулж, хүнд жинг өргөхөд тусалдаг.
• Нийтлэг алдаанаас зайлсхийх нь: Нэг нийтлэг алдаа бол дамббеллүүдийг хөдөлгөөний дээд хэсэгт хүргэх явдал юм. Энэ нь хурцадмал байдалд хүргэж болзошгүй юм

Шалны цээжин дээр хэвтэх дамббелл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Шалны цээжин дээр хэвтэх дамббелл?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид цээжин дээр хэвтэх дамббелл дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Цээжний булчингуудыг хөгжүүлж, бэхжүүлэх маш сайн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эвтэйхэн, удирдах боломжтой жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв хэлбэр нь маш чухал байдаг тул эхлэгчдэд дасгалын талаар мэдлэгтэй хэн нэгнийг удирдан чиглүүлэх эсвэл тэднийг удирдан чиглүүлэхийг хүсч болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Шалны цээжин дээр хэвтэх дамббелл?

• Ганц гарт дамббелл шалны шахагч: Энэ хувилбар нь нэг удаад цээжний нэг талыг чиглүүлж, булчингийн тэнцвэргүй байдалд анхаарлаа төвлөрүүлж, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгоно.
• Ойролцоогоор дамббелл шалны даралт: Хэвлэлийн үеэр дамббеллүүдийг ойртуулж өгснөөр та гурвалсан булчин болон цээжний дотор талын булчингуудыг илүү эрчимтэй чиглүүлж чадна.
• Дамббелл шалан дээр хэвлэх: Энэ хувилбар нь шалан дээр хэвтэж байхдаа дээд биеийг бага зэрэг хазайлгах явдал бөгөөд энэ нь цээж, мөрний дээд хэсгийг илүү үр дүнтэй болгодог.
• Dumbbell Pullover Floor Press: Энэ нь дамббелл пуловер болон шалны пресс хоёрын хослол бөгөөд зөвхөн цээжийг онилдог төдийгүй тэнхлэг, гурвалсан булчинг ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Шалны цээжин дээр хэвтэх дамббелл?

• Түлхэх дасгал: Шалан дээр хэвтэх цээжний даралтыг биеийнхээ жинг ашиглан цээж, мөр, гурвалсан булчин зэрэг ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулж, эсэргүүцлийн дасгалын өөр хэлбэрийг санал болгодог.
• Дамббелл шахах дасгал: Энэ дасгал нь цээжний дээд хэсэг болон мөрийг чиглүүлэн шалан дээр хэвтэх дамббеллыг нөхөж, цээжний бүх хэсэгт илүү өргөн хүрээтэй дасгал хийдэг.