Сумогийн дамббелл

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Сумогийн дамббелл

Dumbbell Sumo Squat нь өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөс, түнхний нугалах зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн олон талын дасгал бөгөөд доод биеийн дасгалыг санал болгодог. Ашигласан дамббеллийн жинд тулгуурлан эрчмийг нь тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь биеийн доод хэсгийг бэхжүүлж, чангалж зогсохгүй тэнцвэр, уян хатан байдал, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулдаг тул хүмүүс энэ дасгалыг дасгалдаа оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Сумогийн дамббелл

• Цээжний булчингаа ажиллуулж, цээжээ босоо байлгаад, сандал дээр сууж байгаа мэт өвдгөө нугалж, ташаагаа хойш түлхэж, биеийг доошлуул.
• Гуягаа шалан дээр параллель болтол биеэ доошлуулж, өвдөг чинь хөлийнхөө хурууны хажуугаар өнгөрөхгүй эсэхийг шалгаарай.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад дараа нь хөлийн өсгийгөөр түлхэж анхны байрлалдаа буцаж босоод, хөдөлгөөний туршид дамббеллүүдийг хажуу тийш нь байлга.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, таны маягт зөв эсэхийг шалгаарай.

Хийх заавар Сумогийн дамббелл

• Зөв байрлал: Дасгал хийх явцад цээжээ дээш, нуруугаа шулуун байлга. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул нуруугаа бөөрөнхийлж, бөхийлгөхөөс зайлсхий. Энэ байр сууриа хадгалахад туслахын тулд гол цөмөө оролцуул.
• Дамббеллийн байрлал: Дамббеллийг хоёр гараараа босоогоор барьж, урдуур нь өлгөх боломжтой. Дамббелл нь таны биед ойрхон, цээжний доор байх ёстой. Дамббеллийг хэт урагш барихаас зайлсхий, учир нь энэ нь нуруу, мөрөнд ачаалал өгөх болно.
• Сквацын гүн: Гуягаа шалтай параллель болтол биеэ буулгахыг зорь. Хэт доош явах нь (ташаа өвдөгнөөсөө доош унах) өвдөгндөө шаардлагагүй ачаалал өгч,

Сумогийн дамббелл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Сумогийн дамббелл?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид дамббелл сумо squat дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөс зэрэг доод биеийн булчингуудад чиглүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Тэд хүч чадал, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгосноор дамббеллүүдийн жинг аажмаар нэмэгдүүлж чадна. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг нь хянахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай дасгалын хамтрагчтай байх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Сумогийн дамббелл?

• Сумо Сумо Скват, Сумо Скват: Энэ хувилбар нь таны булчин чангарах хугацааг нэмэгдүүлж, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.
• Тугал өргөхтэй сумо: Сумогийнхоо дээд хэсэгт өсгийгөө газраас дээш өргөж, тугалын булчингаа чангалж, дасгалд нэмэлт хүндрэл учруулна.
• Хажуугийн хөлийг өргөхтэй сумо бөхийлгөх: Хөлөөс боссоныхоо дараа нэг хөлөө хажуу тийш нь өргөж өгзөгний булчингуудыг татах ба дасгалын нийт үр ашгийг нэмэгдүүлнэ.
• Sumo Squat Jump: Энэхүү плиометрийн өөрчлөлт нь дасгалын зүрхний эрчмийг нэмэгдүүлдэг. Хэвийн байрлалаас босохын оронд чи

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Сумогийн дамббелл?

• Уушиг: Уушиг нь ижил доод биеийн булчинд төвлөрч, харин нэг талт байдлаар дамббелл сумогийн дасгалыг нөхдөг бөгөөд энэ нь тэнцвэргүй байдлыг арилгах, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Deadlifts: Deadlifts нь Дамббелл Сумо Скватуудын онилдог шөрмөс, өгзөг зэрэг арын гинжин булчингуудыг ажиллуулдаг. Энэ нь эдгээр булчингуудыг өөр өнцгөөс бэхжүүлдэг тул тэднийг нэмэлт дасгал болгодог.