Өөртөө туслах урвуутай пуловер

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд., Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Latissimus Dorsi, Rectus Abdominis

Товчлол Өөртөө туслах урвуутай пуловер

Self Assisted Inverted Pullover нь таны нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлдэг динамик дасгал бөгөөд дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Энэхүү дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшинд тохиромжтой, учир нь энэ нь бие даан туслах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь анхан шатны болон бэртлээс эдгэрч буй хүмүүст тохиромжтой сонголт юм. Хүмүүс булчингийн аяыг сайжруулж, үйл ажиллагааны хүчийг нэмэгдүүлж, илүү сайн байрлалыг бий болгохын тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өөртөө туслах урвуутай пуловер

• Алгаа биенээсээ холдуулан дээш өргөн бариулаас бариад гараа бүрэн сунгана.
• Дараа нь цөмөө татан, ташаагаа газраас дээш өргөөд, урвуу байрлалтай байхаар биеэ бар руу татна.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хүрэхдээ гараа ашиглан хөлөө шулуун, хамт байлгаж, биеийг дээш болон баарны дээгүүр татахад тусална.
• Анхны байрлал руугаа аажуухан доошлуулж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгалж, эрч хүчийг бус булчингаа ашиглаж байгаа эсэхийг шалгаарай.

Хийх заавар Өөртөө туслах урвуутай пуловер

• Зөв хэлбэр, арга техник: Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалж байгаа эсэхийг шалгаарай. Таны бие толгойноос хөл хүртэл шулуун, гар нь мөрний өргөнтэй байх ёстой. Өвдөг, тохойгоо нугалахаас зайлсхий. Мөн гараа биш харин тэнхлэгээ ашиглан биеэ дээш татахаа мартуузай. Түгээмэл алдаа бол гараа татахад ашиглах явдал бөгөөд энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг дээш татах, буулгах үед аль алинд нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой. Хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, булчинг тань үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
• Амьсгал: Энэ дасгалын үеэр зөв амьсгалах нь чухал. Биеэ буулгахдаа амьсгалж, амьсгалаа гаргана

Өөртөө туслах урвуутай пуловер Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өөртөө туслах урвуутай пуловер?

Self-Assisted Inverted Pullover дасгалыг ерөнхийдөө тодорхой түвшний хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрийг шаарддаг дэвшилтэт хөдөлгөөн гэж үздэг. Эхлэгчдэд энэ дасгалыг зөв, аюулгүй хийхэд хэцүү байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд туслах таталт, урвуу эгнээ эсвэл лат таталт гэх мэт хүч чадал, уян хатан байдлыг бий болгох илүү хялбар дасгалуудаас эхэлж энэ дасгалыг хийж болно. Зөв хэлбэр, аюулгүй байдлыг хангахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүнээр үйл явцыг удирдан чиглүүлэхийг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Өөртөө туслах урвуутай пуловер?

• Кабель татагч: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд бүх хөдөлгөөний туршид тогтвортой эсэргүүцэл үзүүлж, булчингуудад өөр төрлийн сорилтыг бий болгодог.
• Тогтвортой бөмбөлөг пуловер: Энэ хувилбар нь вандан сандлын оронд тогтворжуулагчийн бөмбөгөн дээр хэвтэх бөгөөд энэ нь таны голыг холбож, пуловер хийх явцад тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Ганц гарт пуловер: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг гараараа хийх бөгөөд ингэснээр биеийн тал бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлж, аливаа тэнцвэргүй байдлыг илрүүлж, засах боломжийг олгодог.
• Шулуун гар пуловер: Энэ хувилбар нь гараа нугалахын оронд шулуун байлгахад ордог бөгөөд энэ нь lats дээр илүү их ач холбогдол өгч, гурвалсан булчинд бага анхаарал тавьдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өөртөө туслах урвуутай пуловер?

• Lat Pulldown дасгал нь мөн өөрөө туслахтай урвуу пуловерыг нөхөж, булчин, хоёр толгой, арын гурвалжин зэрэг ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг боловч өөр өнцгөөс харахад нурууны ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Урвуу эгнээний дасгал нь бие даасан инверт пуловерын бас нэг гайхалтай нэмэлт юм, учир нь энэ нь булчин, хоёр толгой зэрэг ижил булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлдэг, мөн гол болон нурууны булчинг ажиллуулж, илүү сайн байрлал, тэнцвэрийг дэмждэг.