Dumbbell Ent Over Alternate Rear Delt Fly

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Dumbbell Ent Over Alternate Rear Delt Fly

Dumbbell Ent Over Alternate Rear Delt Fly нь голчлон арын гурвалжин булчингуудад чиглүүлдэг үр дүнтэй хүч чадлын дасгал бөгөөд мөрний тэнцвэр, байрлалыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь янз бүрийн фитнессийн түвшинд хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг сайжруулж, мөрний гэмтлийн эрсдлийг бууруулахын тулд энэ дасгалыг дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Ent Over Alternate Rear Delt Fly

• Өвдөгөө бага зэрэг нугалж, бэлхүүсээсээ урагш бөхийж, нуруугаа шулуун байлга.
• Гараа шууд мөрний доор сунгаж, тохой, алгаа бие бие рүүгээ харан бага зэрэг бөхийлгөнө.
• Баруун гараа мөрний түвшинд болтол нь аажуухан дээшлүүлж, тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөнө.
• Баруун гараа анхны байрлалдаа буцааж буулгаж, зүүн гараараа хөдөлгөөнийг давтана. Энэ нь нэг давталтыг дуусгана.

Хийх заавар Dumbbell Ent Over Alternate Rear Delt Fly

• Хяналттай Хөдөлгөөн: Дамббелл нугалж арын нугалан нисэх дасгал хийхдээ жингээ хяналттай өргөх хэрэгтэй. Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчтэй цохихоос зайлсхий. Үүний оронд арын гурвалжингаа ашиглан дамббеллийг хажуу тийш нь гараараа шалан дээр параллель болтол өргө. Дараа нь дамббеллүүдийг хяналттай байдлаар анхны байрлал руу буцаана.
• Хүнд жин хэрэглэхээс зайлсхий: Нэг нийтлэг алдаа бол жинг ашиглах явдал юм

Dumbbell Ent Over Alternate Rear Delt Fly Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Ent Over Alternate Rear Delt Fly?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Ent Over Alternate Rear Delt Fly дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хэлбэр, техник дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь мөрний арын гурвалжин булчингуудад чиглүүлж, нурууны дээд хэсгийг ажиллуулдаг. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Ent Over Alternate Rear Delt Fly?

• "Incline Bench Rear Delt Fly": Энэ хувилбарт та налуу вандан сандал дээр нүүрээ доош харуулж хэвтээд арын гурвалжин руу чиглэн нисэх хөдөлгөөн хийнэ.
• Нэг гар дамббелл арын дэлт ялаа: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг гараараа хийх бөгөөд энэ нь арын дельта бүрийг тус тусад нь тусгаарлаж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
• Зогсолттой бөхийлгөж арын нугалан ялаа: Энэ хувилбарыг босоод бэлхүүсээрээ бөхийлгөж хийдэг бөгөөд энэ нь дасгалын өөр өнцгөөр хангадаг.
• Reverse Pec Deck Fly: Хэдийгээр дамббелл ашигладаггүй ч энэ хувилбар нь pec deck машин ашигладаг бөгөөд урвуу байдлаар арын гурвалжинд чиглэгддэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Ent Over Alternate Rear Delt Fly?

• Суудлын кабелийн эгнээ нь нурууны дээд булчингуудыг, ялангуяа ромбоид ба трапецийг чиглүүлж, биеийн байрлал болон дээд биеийн хүчийг сайжруулдаг Dumbbell Ent Over Alternate Rear Delt Fly-ийн ашигтай нэмэлт хэрэгсэл юм.
• Face Pulls нь Dumbbell Ent Over Alternate Rear Delt Fly-д маш сайн нэмэлт юм, учир нь хоёулаа арын гурвалжин болон нурууны дээд булчинд анхаарлаа хандуулж, мөрний эрүүл мэндийг сайжруулж, мөрний таталтыг сайжруулдаг.