Dumbbell Inline Alternate Reverse Fly

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Dumbbell Inline Alternate Reverse Fly

Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly нь голчлон нуруу, мөрний дээд хэсгийн булчингууд, тэр дундаа ромбоид, гурвалжин булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, байрлал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулж, биеийн механикийг сайжруулах, фитнессийн сайн горимд хувь нэмэр оруулах болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Inline Alternate Reverse Fly

• Урагшаа бага зэрэг бөхийлгөж, нуруугаа шулуун байлгаж, гараа шалан дээр доошлуул.
• Тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, гантелийг урвуу хөдөлгөөнөөр хажуу тийш нь дээшлүүлж, алгаа бие бие рүүгээ харуул.
• Шалтай параллель болтол жингээ үргэлжлүүлэн өргөж, мөрний ирийг хөдөлгөөний дээд хэсэгт шахаж ав.
• Дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хяналттай хөдөлгөөнийг хадгалж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Dumbbell Inline Alternate Reverse Fly

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дамббеллүүдийг урвуу хөдөлгөөнөөр хажуу тийш нь өргөж, гараа бага зэрэг бөхийлгөнө. Жингээ өсгөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай, санаатай байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь зөв булчингуудыг чиглүүлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
• Нуруугаа шулуун байлга: Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол энэ дасгалын үеэр нуруугаа дугуйлах явдал юм. Нуруугаа шулуун, толгой, хүзүүтэйгээ зэрэгцсэн эсэхийг шалгаарай. Энэ нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд тусалдаг төдийгүй зөв булчингуудыг ажиллуулдаг.
• Тохиромжтой жинг ашиглах: Хүнд жингээс эхлэхгүй байх; тэр

Dumbbell Inline Alternate Reverse Fly Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Inline Alternate Reverse Fly?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Анхны үйл явцыг сургагч багш эсвэл туршлагатай хөтөчтэй байлгах нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид хүч чадал, тэсвэр хатуужил сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж, давталтыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Inline Alternate Reverse Fly?

• Хавтгай вандан урвуу дамббелл ялаа: Энэ хувилбар нь хавтгай вандан сандал дээр нүүрээ доош харуулж хэвтэх бөгөөд дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд өөр өөр булчингуудад чиглүүлдэг.
• Зогсолттой урвуу дамббелл ялаа: Энэ хувилбар нь босоод бөхийлгөж хийгддэг бөгөөд энэ нь таны гол болон доод нурууны булчингуудыг налуу хувилбараас илүү татах боломжтой.
• Ганц гар урвуу дамббелл нисэх: Энэ хувилбарыг нэг гараараа хийдэг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засах, зохицуулалтыг сайжруулахад тусална.
• Швейцарийн бөмбөгний урвуу дамббелл нисэх: Энэ хувилбар нь швейцарь бөмбөгөн дээр нүүрэн дээр хэвтэж байх үед хийгддэг бөгөөд энэ нь дасгал хийж байх үед таны тэнцвэрт байдал, үндсэн тогтвортой байдалд саад учруулж болзошгүй юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Inline Alternate Reverse Fly?

• Бөхийлгөсөн эгнээ: Эдгээр нь нурууны булчингууд, ялангуяа урвуу ялааны хөдөлгөөнд ашиглагддаг ромбоид ба том нурууны булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд ингэснээр урвуу ялаа дасгалыг илүү сайн гүйцэтгэхийн тулд эдгээр булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
• Дамббелл мөрөн дээр дарах: Энэ дасгал нь урвуу нисэх хөдөлгөөнийг тогтворжуулагч болох гурвалжин болон дээд трапецын булчинг бэхжүүлж, мөрний ерөнхий тогтвортой байдал, хүч чадлыг сайжруулснаар Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly-ийг нөхдөг.