Дамббелл шалан дээр хэвтэж байна

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Дамббелл шалан дээр хэвтэж байна

Шалан дээр хэвтэх дамббелл нь арын гурвалжин булчингуудад чиглүүлдэг өндөр үр дүнтэй дасгал бөгөөд мөрний бат бөх, тогтвортой байдлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Энэ дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшинд, ялангуяа дээд биеийн хүч чадал, байрлалаа сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Үүнийг дасгалын горимд оруулах нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн байдлыг сайжруулах, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл шалан дээр хэвтэж байна

• Гараа хажуу тийш нь сунгаж, тохойгоороо бага зэрэг бөхийлгөнө.
• Гараа бага зэрэг бөхийлгөж, дамббеллүүдийг мөрөн дээрээ тэгшлэх хүртэл аажим аажмаар дээшлүүл.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур зогсоод мөрний ирээ хавчуулна.
• Нэг давталт хийж дуусгахын тулд дамббеллүүдийг хяналттай байдлаар анхны байрлал руу нь буулгана.

Хийх заавар Дамббелл шалан дээр хэвтэж байна

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ дамббеллийг хяналттай өргөх, буулгах хэрэгтэй. Жингээ гэнэт унагах эсвэл хүндийн хүчний дор унахаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг төдийгүй гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Хэт ачааллаас зайлсхий: Хэтэрхий хурдан жингээ өргөх гэж оролдох нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Эхлэх

Дамббелл шалан дээр хэвтэж байна Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл шалан дээр хэвтэж байна?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид дамббелл арын шалан дээр хэвтэх дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил дасгал хийхээс өмнө сайтар дулаацуулж, дараа нь сунгах нь чухал юм. Дасгал хийх явцад өвдөлт, таагүй байдал илэрвэл гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд нэн даруй зогсоох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл шалан дээр хэвтэж байна?

• Дамббелл нугалж арын бүсийг нэмэгдүүлэх: Энэ хувилбарт та зогсож байхдаа бэлхүүсээрээ бөхийж, таталцлын хүч нэмэлт эсэргүүцэл үзүүлэх боломжийг олгодог.
• Дамббелл налуу вандангийн арын гурвалжин өргөлт: Энд та налуу вандан сандал дээр нүүрээ харуулж хэвтэх бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд булчингуудыг өөр өөрөөр чиглүүлдэг.
• Дамббелл зогсох арын гурвалжин өргөлт: Энэ нь их биеийг урагшаа бага зэрэг бөхийлгөж босоо байрлалд хийдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн арын гурвалжин булчингуудыг төдийгүй үндсэн булчингуудыг тогтворжуулахад оролцдог.
• Дамббелл хандлагатай арын гурвалжин өргөлт: Энэ хувилбарт та хавтгай вандан сандал дээр хэвтэх бөгөөд энэ нь арын гурвалжин булчингуудад илүү их хөдөлгөөн, илүү эрчимтэй дасгал хийх боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл шалан дээр хэвтэж байна?

• Суусан дамббелл мөрөн дээр дарах: Энэ дасгал нь урд болон дунд талын гурвалжин булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, шалан дээр хэвтэх Дамббеллыг арын гурвалжин өргөлтийг нөхөж өгдөг бөгөөд ингэснээр зөвхөн арын гурвалжин төдийгүй мөрний бүх хэсгийг хөгжүүлдэг.
• Эгнээ дээгүүр бөхийлгөсөн дамббелл: Энэ дасгал нь нурууны булчингуудыг чиглүүлж, арын хонгилыг дээшлүүлснээр шалан дээр хэвтэх дамббеллыг нөхөж өгдөг бөгөөд энэ дасгал нь нурууны булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь гол анхаарал хандуулдаггүй булчингуудыг ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийг сайтар бөөрөнхий болгоход тусалдаг. арын гурвалжин өргөлт.