Дамббелл хэвтэж, нэг гараа арын хажуугаар дээшлүүлнэ

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Дамббелл хэвтэж, нэг гараа арын хажуугаар дээшлүүлнэ

Дамббелл хэвтэж, нэг гарны хойд талын хажуугийн өргөлт нь арын гурвалжин булчингуудад чиглүүлдэг үр дүнтэй дасгал бөгөөд мөрний бат бөх, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь янз бүрийн фитнессийн түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, илүү сайн байрлалыг дэмжих зорилготой хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл хэвтэж, нэг гараа арын хажуугаар дээшлүүлнэ

• Дээд гартаа дамббеллийг төвийг сахисан атгах замаар барь, гараа бүрэн сунгаж, биетэйгээ нийцсэн байх ёстой.
• Гараа шулуун байлгаж, дамббеллийг мөрний өндөрт, шалан дээр параллель болтол аажмаар дээшлүүлнэ.
• Мөрний булчингаа татахын тулд хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур түр зогсоо.
• Дамббеллийг аажим аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, хөдөлгөөнийг бүхэлд нь хянах боломжтой. Хажуу талыг солихын өмнө үүнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Дамббелл хэвтэж, нэг гараа арын хажуугаар дээшлүүлнэ

• Хяналттай хөдөлгөөн: Гараа бүрэн сунгаж, их биедээ перпендикуляр болтол дамббеллийг хагас дугуй хөдөлгөөнөөр өргө. Хөдөлгөөний туршид гараа тохойноос бага зэрэг бөхийлгөж байгаарай. Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчтэй хөдөлж болохгүй, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Амьсгалах: Дамббелл өргөхдөө амьсгалаа гаргаж, анхны байрлал руугаа буцааж буулгахад амьсгалаа авна. Амьсгалын зөв техник нь дасгалын явцад хяналт, тогтвортой байдлыг хадгалахад тусална.
• Яарахаас зайлсхий: Хөдөлгөөн дундуур яарах нь нийтлэг алдаа юм. Үүний оронд зорилтот булчингуудыг үр дүнтэй ажиллуулахын тулд дасгалыг удаан, хяналттай хийхэд анхаарлаа төвлөрүүл.
• Жин сонгох: Хийх

Дамббелл хэвтэж, нэг гараа арын хажуугаар дээшлүүлнэ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл хэвтэж, нэг гараа арын хажуугаар дээшлүүлнэ?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Дамббелл хэвтэх нэг гарны арын хажуугийн өргөлтийг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил зөв техникийг баталгаажуулахын тулд эхлээд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг үзүүлэх нь зүйтэй. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл хэвтэж, нэг гараа арын хажуугаар дээшлүүлнэ?

• Дамббелл сууж, нэг гарны арын хажуугийн өргөлт: Энэ хувилбарт та дасгалыг вандан сандал дээр сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь зорилтот булчингуудыг илүү үр дүнтэй тусгаарлахад тусалдаг.
• Дамббелл хэвтэх хоёр гараа арын хажуугаар өргөх: Энэ хувилбар нь нэг гараа ашиглахын оронд хэвтэж байхдаа хоёр гараа зэрэг өргөж, мөрөн дээрээ ачааллыг хоёр дахин нэмэгдүүлэх явдал юм.
• Дамббелл налуу вандан сандал дээр нэг гараа арын хажуугаар дээш өргөх: Энэ хувилбар нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг, мөрний булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглэсэн налуу вандан сандал дээр хийгддэг.
• Кабелийн нэг гарны арын хажуугийн өргөлт: Энэ хувилбар нь дамббеллийг кабелийн машинаар сольж, хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг бий болгож, булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл хэвтэж, нэг гараа арын хажуугаар дээшлүүлнэ?

• Суусан дамббелл мөрөн дээр дарах: Энэ дасгал нь дамббелл хэвтэх нэг гарны хойд талын хажуугийн өргөлттэй адил гурвалжин ба дээд булчинд ажилладаг бөгөөд мөрний бат бөх, тогтвортой байдлыг сайжруулж, хажуугийн өргөлтийг илүү үр дүнтэй болгодог.
• Дамббелл дээр бөхийлгөсөн эгнээ: Энэ дасгал нь дамббелл хэвтэх, нэг гарыг арын хажуугаар өргөх үед ажилладаг нуруу, хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд ингэснээр биеийн дээд хэсгийн янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийн хоорондын тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг.