Дамббеллийн арын нисэх

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Дамббеллийн арын нисэх

Dumbbell Rear Fly нь нуруу, мөрний дээд хэсгийн булчингуудыг, ялангуяа арын гурвалжин булчингуудад чиглүүлж, биеийн байрлал, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдын аль алинд нь тохиромжтой дасгал юм. Биеийн дээд хэсгийн булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, мөрний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, өдөр тутмын үйл ажиллагаа болон бусад дасгалын үеэр бэртэх эрсдэлийг бууруулахын тулд хувь хүмүүс энэ дасгалыг өөрийн хэвшилд оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббеллийн арын нисэх

• Их бие нь шалан дээр бараг параллель болтол ташаагаа урагш бөхийлгөж, гараа мөрөн дээрээс доош унжуулж, алгаа бие бие рүүгээ харуул.
• Жингээ хажуу тийш нь гаргахдаа тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, гараа шалан дээр параллель болтол мөрний ирээ хавчуулна.
• Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьснаар нуруу болон арын мөрний дээд хэсгийн агшилтыг нэмэгдүүлэх боломжтой.
• Дамббеллүүдийг хяналттайгаар буцаан анхны байрлалдаа буулгаж, нэг давталт хийж гүйцэтгэнэ.

Хийх заавар Дамббеллийн арын нисэх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэх түлхүүр нь удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хийх явдал юм. Энэ нь зорилтот булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг төдийгүй гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Момент ашиглахаас зайлсхий: Дамббеллийг өргөхийн тулд импульс ашиглах нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Жингээ эрч хүчээр биш харин булчингаа ашиглан үргэлж өргөж буулгаж байгаарай.
• Тохиромжтой жин: Хүнд жингээс эхэлж болохгүй. Зөв хэлбэр, хяналтаа хадгалахын тулд хөнгөн жингээс эхэл. Таны хүч чадал, техник сайжирснаар та жингээ аажмаар нэмэгдүүлж болно.
• Squeez дээр анхаарлаа төвлөрүүл

Дамббеллийн арын нисэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббеллийн арын нисэх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Rear Fly дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн зөв хэлбэр, техникийг ойлгохын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүнээс эхлээд үйл явцыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Энэ дасгал нь дээд нуруу, мөрний булчингуудад чиглэгддэг тул эдгээр хэсгүүдэд ачаалал өгөхгүйн тулд үүнийг зөв хийх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббеллийн арын нисэх?

• Inline Bench Dumbbell Rear Fly: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний өнцгийг өөрчилдөг ба мөрний булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглэгддэг.
• Нэг гарт дамббелл арын нисэх: Энэ хувилбар нь нэг гараараа хийгддэг бөгөөд мөр тус бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлж, тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлж, засах боломжийг олгоно.
• Бөхийлгөсөн дамббелл арын ялаа: Энэ хувилбар нь бэлхүүс дээр бөхийж байх үед хийгддэг бөгөөд энэ нь нурууны булчингуудыг татаж, дасгалын нийт эрчмийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Нүүрээ доош харуулан хэвтэх Дамббелл арын ялаа: Энэ хувилбар нь хавтгай вандан сандал дээр нүүрээ харуулж хэвтэх үед хийгддэг бөгөөд энэ нь арын гурвалжин булчингуудыг тусгаарлаж, бусад булчингийн оролцоог багасгахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббеллийн арын нисэх?

• Бөхийлгөсөн эгнээ: Энэхүү дасгал нь нурууны дээд булчингуудыг чиглүүлдэг боловч нурууны болон ромбоидуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, дасгалдаа төрөл бүрийн, иж бүрэн хүч чадлын дасгалуудыг нэмдэг тул Дамббелл арын ялааг төгс нөхдөг.
• Shoulder press: Shoulder press нь гурвалжин булчингуудыг чиглүүлдэг Дамббеллийн арын ялааг нөхөж, мөрний урд болон хойд хэсгийг багтаасан дээд биеийн дасгалыг хангадаг.