Дамббелл хэвтэж, нэг гараа арын хажуугаар дээшлүүлнэ

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Дамббелл хэвтэж, нэг гараа арын хажуугаар дээшлүүлнэ

Дамббелл хэвтэх нэг гарны хойд талын хажуугийн өргөлт нь голчлон арын гурвалжин булчингуудад чиглүүлж, мөрний бат бөх, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг үр дүнтэй дасгал юм. Дамббеллийн жинг өөрчилснөөр эрч хүчийг хялбархан тохируулах боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, илүү сайн байрлалыг дэмжих, бусад нийлмэл дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл хэвтэж, нэг гараа арын хажуугаар дээшлүүлнэ

• Дээд гараа биедээ ойртуулж, тохойгоо бага зэрэг нугалав.
• Гараа шалан дээр параллель болтол хагас дугуй хөдөлгөөнөөр дамббеллийг аажмаар дээшлүүлж, тохойгоо ижил байрлалд байлга.
• Мөрний булчингаа агшихын тулд хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоо.
• Хөдөлгөөний туршид гараа биедээ ойр байлгахын тулд дамббеллийг хяналттай байдлаар анхны байрлал руу нь буулгана.

Хийх заавар Дамббелл хэвтэж, нэг гараа арын хажуугаар дээшлүүлнэ

• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах алдаанаас зайлсхий. Харин дамббеллийг дээш доошлуулахын тулд удаан бөгөөд хяналттай хөдөлгөөнийг ашигла. Энэ нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй чиглүүлж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулах болно.
• Зөв жин: Хэт хүнд жин хэрэглэх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь муу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Дасгалыг зохих хэлбэр, хяналттай хийх боломжтой жинг сонго, гэхдээ хэцүү хэвээр байна.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь бууруулна гэсэн үг

Дамббелл хэвтэж, нэг гараа арын хажуугаар дээшлүүлнэ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл хэвтэж, нэг гараа арын хажуугаар дээшлүүлнэ?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Дамббелл хэвтэж, нэг гарны хойд талын хажуугийн өргөлтийг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь арын гурвалжинд чиглэгддэг бөгөөд мөрний хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлээд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн зөв техникийг үзүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл хэвтэж, нэг гараа арын хажуугаар дээшлүүлнэ?

• Нэг гараа хажуу тийш нь өргөх: Энэ өөрчлөлт нь зогсох байрлалд хийгддэг бөгөөд энэ нь тэнцвэрт байдлыг хангахад илүү тогтворжуулагч булчингуудыг оролцуулж чаддаг.
• Налуу вандан нэг гарыг хажуу тийш нь өргөх: Энэ хувилбар нь булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлж болох налуу вандан сандал дээр нүүрээ доош харуулж хэвтэхэд хийгддэг.
• Дамббелл хэвтэх, нэг гар урд хажуу тийшээ өргөх: Энэ хувилбар нь дамббеллийг хажуу тийш биш харин урд талынх нь дээш өргөх бөгөөд энэ нь урд талын гурвалжин булчингуудыг илүү тод харуулдаг.
• Дамббелл хэвтэж байгаа нэг гараа хажуу тийш нь эсэргүүцэх туузаар өргөх: Энэ хувилбарт хүндрэлийн түвшинг дээшлүүлж, мөрний булчингуудыг сориход зориулсан эсэргүүцлийн тууз орно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл хэвтэж, нэг гараа арын хажуугаар дээшлүүлнэ?

• Бөхийлгөсөн дамббелл урвуу нисэх: Энэ нь арын дельта болон нурууны дээд булчингуудад чиглүүлдэг өөр нэг нэмэлт дасгал бөгөөд арын хажуугийн өргөлттэй төстэй боловч өөр байрлалаас булчингийн өсөлт, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг.
• Нүүрний таталт: Нүүрний таталт нь арын гурвалжин булчин болон нурууны дээд хэсгийн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, мөрний ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулж, мөрний урд болон хойд хэсгийн булчингийн хөгжлийг тэнцвэржүүлж, дамббелийн нэг гарыг арын хажуугийн өргөлтийг нөхдөг.