Дамббелл арын хажуугийн өргөлт

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Дамббелл арын хажуугийн өргөлт

Дамббеллийн арын хажуугийн өргөлт нь голчлон арын гурвалжин булчингуудад чиглүүлж, мөрний тогтворжилтыг сайжруулж, дээд биеийн гоо сайхныг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь биеийн галбираа сайжруулах, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулах, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх зорилготой анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, илүү сайн байрлалыг дэмжих, зөв, тэнцвэртэй бие бялдартай болоход тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл арын хажуугийн өргөлт

• Их биеээ бага зэрэг урагш бөхийлгөж, ташаандаа бөхийж, нуруугаа шулуун байлга. Таны алгаа их бие рүүгээ харж, гар чинь урдуураа унжсан байх ёстой.
• Тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, дамббеллүүдийг мөрний түвшинд болтол нь хажуу тийш нь дээш нь өргөж, мөрний ирээ хавчихад анхаарлаа хандуул.
• Энэ байрлалд түр зуур бариад нуруу, хүзүүгээ биш харин арын гурвалжингаа ашиглан ачаагаа өргөөд байгаарай.
• Дамббеллүүдийг аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, хөдөлгөөнийг хянаж, жинг зүгээр л буулгахгүй. Энэ бол нэг давталт юм. Хүссэн тооны давталтыг давтана.

Хийх заавар Дамббелл арын хажуугийн өргөлт

• Хэт их жин хэрэглэхээс зайлсхий: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хэт их жин хэрэглэх нь гэмтэл, буруу хэлбэрт хүргэдэг. 10-12 давталт хийхэд эвтэйхэн өргөх боломжтой жингээс эхэлж, хүч чадал нэмэгдэх тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүл.
• Гол дасгалаа хий: Энэ дасгал нь зөвхөн мөрөн дээр биш; Энэ нь бас таны үндсэн булчинд маш сайн дасгал юм. Дасгалын туршид гол цөмөө ажиллуулснаар та тэнцвэрээ сайжруулж,

Дамббелл арын хажуугийн өргөлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл арын хажуугийн өргөлт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Rear Lateral Raise дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Биеийн тамирын талаар мэдлэгтэй, хувийн дасгалжуулагч гэх мэт дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг нь удирдан чиглүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид хүч чадал, тэсвэр хатуужил сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж, давталтыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл арын хажуугийн өргөлт?

• Налуу вандан дамббелийн арын хажуугийн өргөлт: Энэ хувилбарын хувьд та өөр өөр өнцгөөр хөдөлгөөн хийх, булчингуудыг арай өөрөөр чиглүүлэх боломжийг олгодог налуу вандан сандал дээр нүүрээ харуулан хэвтэнэ.
• Нэг гарт дамббелл арын хажуугийн өргөлт: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг гараа нэг нэгээр нь гүйцэтгэх замаар хийгддэг бөгөөд ингэснээр та тал бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгоно.
• Бөхийлгөсөн дамббеллын арын хажуугийн өргөлт: Энэ хувилбарт та дасгалыг бэлхүүсээрээ бөхийлгөж гүйцэтгэх бөгөөд энэ нь арын гурвалжин булчингуудыг шууд чиглүүлэхэд тусална.
• Хэвтэх дамббелл арын хажуугийн өргөлт: Энэ нь хавтгай вандан сандал дээр нүүрээ харуулж хэвтэх бөгөөд энэ нь арын дельтоидыг тусгаарлаж, бусад булчингийн хэрэглээг багасгахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл арын хажуугийн өргөлт?

• Бөхийлгөсөн эгнээ: Энэ дасгал нь нурууны дээд булчингуудад чиглүүлж, дамббелийн арын хажуугийн өргөлтийг нөхөж, арын хажуугийн өргөлтөд оролцдог ромбоид ба трапецын булчингуудыг чиглүүлж, дээд биеийн дасгалыг тэнцвэртэй болгоно.
• Нүүрний таталт: Энэ дасгал нь дамббеллийн арын хажуугийн өргөлттэй адил арын гурвалжин, ромбоид, эргэлтэт ханцуйны булчингуудад ажилладаг бөгөөд ингэснээр мөрний тогтвортой байдал, хүч чадлыг сайжруулж, тэнцвэргүй байдлаас сэргийлдэг.