Дамббелл тавиур дээр өргөн атгасан эгнээ хэвтэж байна

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Дамббелл тавиур дээр өргөн атгасан эгнээ хэвтэж байна

Өргөн атгах дамббелл нь нурууны булчингуудыг, ялангуяа нурууны булчин, ромбоидуудыг чиглүүлж, бэхжүүлдэг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь биеийн хүчний түвшингээс хамааран үүнийг өөрчлөх боломжтой. Хувь хүмүүс дээд биеийн хүчийг сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, илүү сайн байрлалыг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг өдөр тутмын хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл тавиур дээр өргөн атгасан эгнээ хэвтэж байна

• Нуруун дээрээ вандан дээр хэвтэж, дээшээ гараа сунгаж, штанг өргөн атгаж, гараа мөрний өргөнөөс илүү өргөн байлгах хэрэгтэй.
• Хөдөлгөөнийг хийхдээ нурууны булчингаа шахаж, тохойгоо дээшлүүлж, барыг цээж рүүгээ тат.
• Бар нь таны цээжинд хүрэх үед энэ байрлалыг секундын турш барь, дараа нь баарыг аажмаар анхны байрлал руу буцаана.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Дамббелл тавиур дээр өргөн атгасан эгнээ хэвтэж байна

• Зөв атгах: Дамббеллийг өргөн атгаж, алгаа бие бие рүүгээ харуулан барина. Түгээмэл алдаа бол дамббеллүүдийг хэт чанга эсвэл хэт сул атгах явдал бөгөөд энэ нь бугуйнд ачаалал өгөх, жингээ алдахад хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Тохойгоо өргөн барьж, дамббеллийг цээж рүүгээ тат. Хөдөлгөөн нь огцом, хурдан биш харин удаан, хяналттай байх ёстой. Түгээмэл алдаа бол жинг өргөхийн тулд импульс ашиглах явдал бөгөөд энэ нь гэмтэл авч, булчингийн үр нөлөө багатай байдаг.
• Гол зангилаа: Тогтвортой байдлыг хадгалж, нуруугаа дэмжихийн тулд дасгалын туршид гол цөмөө ажиллуул. Энэ нь таны ерөнхий хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусална.
• Амьсгалах: Өргөхдөө амьсгалаа бүү барь

Дамббелл тавиур дээр өргөн атгасан эгнээ хэвтэж байна Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл тавиур дээр өргөн атгасан эгнээ хэвтэж байна?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Rack дээр Дамббелл хэвтэх өргөн атгах дасгал хийж болно, гэхдээ тэд хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Дасгалжуулагч гэх мэт дасгалын талаар мэддэг хэн нэгнийг эхлээд удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрахын хэрээр аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл тавиур дээр өргөн атгасан эгнээ хэвтэж байна?

• Өлгүүр дээр өргөн бариултай дамббелл хэвтэх: Энэ хувилбарт та дасгалыг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний өнцгийг өөрчилж, булчингуудыг өөр өөрөөр татдаг.
• Дамббелл тавиур дээр хэвтэх өргөн бариултай эгнээ: Гарын доорх бариул руу шилжсэнээр та хоёр толгой болон нурууны дээд хэсэгт илүү анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
• Өргөн атгасан эгнээнд хэвтэж буй нэг гар дамббелл: Энэ хувилбарт дасгалыг нэг гараараа хийх нь булчингийн аливаа тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
• Тогтвортой бөмбөлөг дээр өргөн бариултай дамббелл хэвтэх: Өлгүүрийн оронд тогтвортой байдлын бөмбөг ашиглан дасгалд тэнцвэр болон үндсэн оролцооны элементийг нэмнэ үү.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл тавиур дээр өргөн атгасан эгнээ хэвтэж байна?

• Barbell Deadlifts: Deadlifts нь сэлүүрдэх хөдөлгөөнийг гүйцэтгэхэд чухал тулгуур булчин болох доод нуруу, өгзөг, шөрмөс зэрэг арын гинжийг бүхэлд нь ажиллуулснаар өлгүүр дээр хэвтэх Дамббеллыг нөхөж өгдөг.
• Татах: Өргөн атгах дамббеллыг өлгүүрт хэвтүүлэхэд маш сайн нэмэлт юм, учир нь энэ нь нурууны нуруу, ромбоид дээр төвлөрдөг боловч хоёр толгой, шууг хавсаргаж, биеийн дээд хэсгийн хүчийг нэмэгдүүлнэ.