Дамббелл суудалтай Зоттман буржгар

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл суудалтай Зоттман буржгар

Dumbbell Seated Zottman Curl нь гарны бицепс, бракиалис, брахиорадиал булчингуудад чиглүүлж, булчингийн масс болон гарын хүчийг нэмэгдүүлэх хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь тамирчид, бодибилдингчид эсвэл дээд биеийн хүч чадал, тодорхойлолтыг сайжруулахыг хүсч буй хэн бүхэнд тохиромжтой дасгал юм. Гарын иж бүрэн дасгал хийж, булчингийн тэнцвэртэй өсөлтийг дэмжиж, булчингийн тэнцвэр алдагдах гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл суудалтай Зоттман буржгар

• Амьсгалахдаа дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, хоёр толгойгоо агшааж, жингээ муруй. Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй.
• Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина. Дараа нь алгаа доош харуултал бугуйгаа эргүүл.
• Дамббеллүүдийг алгаа доош барин гараа доошлуулж, удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр буцаан доошлуул.
• Энэ процессыг санал болгож буй давталтын хэмжээгээр давтаж, тохойгоо үргэлж их биедээ ойртуулж байгаарай.

Хийх заавар Дамббелл суудалтай Зоттман буржгар

• Зөв атгах: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт дамббеллийг гараараа (алгаа доош харсан) барьж, жингээ буулгахдаа бугуйгаа гарны доор (алгаа дээшээ харсан) эргүүлнэ. Энэ эргэлт нь Zottman curl-ийн гол түлхүүр бөгөөд гарны янз бүрийн булчингуудад чиглүүлдэг. Бугуйгаа эргүүлэхгүй эсвэл муу атгах нь дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Эрч хүч ашиглах эсвэл хэт хурдан өргөх уруу таталтаас зайлсхий. Жингээ удаан, хяналттай буулгаж, өргө. Энэ нь дасгалын туршид булчингаа бүрэн ажиллуулах боломжийг олгоно.
• Тохиромжтой жин: Дасгалыг зөв хэлбэрээр хийх боломжтой жинг сонго. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал

Дамббелл суудалтай Зоттман буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл суудалтай Зоттман буржгар?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Dumbbell Seated Zottman Curl дасгалыг хийж болно, гэхдээ хэлбэрээ зөв авч, аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь хоёр толгой, шууг чиглүүлдэг бөгөөд техник нь маш чухал юм. Хэрэв эхлэгчдэд шаардлагатай бол хэлбэрээ засахын тулд эхлээд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн удирдаж байвал ашигтай байх болно. Аливаа дасгалын нэгэн адил өмнө нь халааж, дараа нь сунгах нь чухал.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл суудалтай Зоттман буржгар?

• Dumbbell Incline Zottman Curl: Энэ нь налуу вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд таны хоёр толгой, шууны янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлдэг.
• Dumbbell Hammer Zottman Curl: Уламжлалт бариулын оронд алхаар бариул (алгыг бие бие рүүгээ харсан) ашиглан brachialis болон brachioradialis-д илүү их анхаарал хандуулаарай.
• Dumbbell Concentration Zottman Curl: Энэ хувилбар нь таны тохойг гуяны дотор талд байрлуулж, хоёр толгойг илүү тусгаарлаж, бусад булчингийн оролцоог хязгаарладаг.
• Dumbbell Preacher Zottman Curl: Энэ нь номлогчийн вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь хоёр толгойг тусгаарлаж, жинг өргөхийн тулд бусад булчинг ашиглах боломжийг бууруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл суудалтай Зоттман буржгар?

• Barbell Bicep Curl: Энэ дасгал нь Dumbbell Suated Zottman Curl-ийг нөхөж, хоёр толгойн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, хүнд жинг өргөж, улмаар булчингийн өсөлтийг илүү үр дүнтэй идэвхжүүлдэг.
• Урвуу штанг мушгих: Энэ дасгал нь хоёр толгой, шууг чиглүүлдэг боловч шууны булчин болох brachioradialis-ийг бэхжүүлж, атгах хүчийг сайжруулж, Zottman curl-ийн ач тусыг нөхөж өгдөг.