Дамббелл Бицепсийн байрлал

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл Бицепсийн байрлал

Dumbbell Biceps Pose нь булчингийн өсөлт, тэсвэр хатуужлыг дэмжигч булчингуудыг тусгайлан чиглүүлж, чангалж өгдөг үр дүнтэй хүч чадлын дасгал юм. Дамббеллийн жинг өөрийн хүчин чадалд тохируулан тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг зөвхөн дээд биеийн хүч чадлаа нэмэгдүүлэх, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахаас гадна ерөнхий фитнесс, бодисын солилцооны түвшинг нэмэгдүүлэх, жингээ хасах, эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалах зорилгоор хийдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл Бицепсийн байрлал

• Гартаа дамббелл барьж, гараа бүрэн сунгаж, алгаа урагш харуулан шулуун босоод зогс. Таны тохой их биетэй ойрхон байх ёстой.
• Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, амьсгалаа гаргаж, хоёр толгойгоо агшааж байхдаа жингээ нугалав. Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өсгө. Тохойгоо биедээ ойр байлгахаа мартуузай.
• Бицепсээ шахаж байхдаа гэрээт байрлалаа хэсэг хугацаанд барина.
• Амьсгалаа аваад дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж эхлээрэй.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Дамббелл Бицепсийн байрлал

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дамббелл савлахаас зайлсхийж, түүнийг өргөхөд эрч хүч ашиглахаас зайлсхий. Жинг өргөх, буулгах үед хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой. Энэ нь дасгалын туршид таны хоёр толгойтой булчингуудыг ажиллуулдаг.
• Тохиромжтой жин: Хэт хүнд жин хэрэглэх нь нийтлэг алдаа юм. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал нуруу эсвэл мөрөө ашиглан өргөхөд хүргэж болзошгүй. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Бүрэн хөдөлгөөн: Гараа бүрэн сунгаж байгаарай

Дамббелл Бицепсийн байрлал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл Бицепсийн байрлал?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Biceps Curl дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь гар, ялангуяа хоёр толгойн булчинг бэхжүүлэх гайхалтай арга юм. Анхаарал татахуйц жингээс эхэлж, сайн формыг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв маягтыг зааж өгөх мэргэжлийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнтэй байх нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл Бицепсийн байрлал?

• Концентрацийн буржгар: Энэ хувилбар нь хоёр толгойн булчинг тусгаарладаг бөгөөд тохойг гуяны дотор талд байрлуулж, зогсож эсвэл сууж байхдаа хийж болно.
• Налуу дамббелл буржгар: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд хоёр толгойг арай өөр байдлаар ажиллуулдаг.
• Cross Body Hammer Curl: Энэ хувилбар нь шууны булчин болох brachialis болон brachioradialis-ийг чиглүүлдэг эсрэг талын мөрөн рүү дамббеллийг биеийн дагуу өргөх явдал юм.
• Zottman Curl: Энэ хувилбар нь дамббеллүүдийг дээш нь нугалж (доод) бариулж, дараа нь сунгасан (дээд) бариулаар доошлуулдаг бөгөөд энэ нь б

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл Бицепсийн байрлал?

• Анхаарал төвлөрүүлэх буржгар: Энэ дасгал нь хоёр толгойн булчинг тусгаарлаж, бусад булчингуудын оролцоог хязгаарладаг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчинд илүү төвлөрч, эрчимтэй дасгал хийх боломжийг олгодог Dumbbell Biceps Pose-ийг нөхдөг.
• Barbell Curl: Энэхүү дасгал нь хоёр толгойн булчин болон шууны булчингуудыг нэгэн зэрэг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь гарны тэнцвэртэй, пропорциональ булчинг хөгжүүлэх замаар дамббелл хоёр толгойн байрлалыг нөхдөг.