Арын хажуугийн өргөлт

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Арын хажуугийн өргөлт

Арын хажуугийн өргөлт нь голчлон гурвалжин булчингуудыг, ялангуяа арын хэсгийг чиглүүлж, нурууны дээд булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь мөрний хүч чадал, тогтвортой байдал, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулах зорилготой бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны дээд биеийн гоо зүйн байдлыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмжиж, өдөр тутмын амьдралдаа үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг дэмжих болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Арын хажуугийн өргөлт

• Өвдөгнөөсөө бага зэрэг бөхийж, бэлхүүсээрээ нугастай, нуруугаа шулуун байлгаж, их бие шалан дээр бараг параллель болно.
• Тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, дамббеллуудыг хажуу тийш нь дээшлүүлж, мөрнийхөө мөртэй зэрэгцэн дээшлүүлж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрний ирээ шахаж байгаарай.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад дараа нь дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, бүх хугацаанд зөв хэлбэрийг хадгалахыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Арын хажуугийн өргөлт

• Жингээ хянах: Ажлыг хийхэд эрч хүч өгөхөөс илүүтэйгээр бүх хөдөлгөөний туршид жингээ хянах нь чухал юм. Жингээ мөрний өндрөөр өргөж, дараа нь аажмаар доошлуул. Хэрэв та жингээ эргүүлж эсвэл эрч хүч хэрэглэж байгаа бол хэт их жин хэрэглэж байгаа тул болзошгүй гэмтэлээс зайлсхийхийн тулд жингээ багасгах хэрэгтэй.
• Тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж байгаарай: Гараа тохойндоо бага зэрэг бөхийлгөж, ачаалал, гэмтлээс хамгаална. Гараа бүрэн тэгшлэх нь тохойн үенд шаардлагагүй ачаалал үүсгэдэг.
• Хүзүүний ачааллаас зайлсхий: Дасгал хийх явцад хүзүүгээ дээш харж, сунгаж болохгүй, учир нь энэ нь хүзүүг татахад хүргэдэг. Үүний оронд хүзүүгээ a-д байлга

Арын хажуугийн өргөлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Арын хажуугийн өргөлт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Арын хажуугийн өргөлт" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хөдөлгөөнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн таныг хөдөлгөөнөөр удирдан чиглүүлэх нь бас тустай. Энэ дасгал нь голчлон мөрний арын гурвалжин булчингуудад чиглэгддэг боловч нурууны дээд булчингуудыг ажиллуулдаг.

Дасгалын түлхэн салангууд Арын хажуугийн өргөлт?

• Налуу вандан сандалны арын хажуугийн өргөлт: Энэ хувилбарт та налуу вандан сандал дээр нүүрээ доош харуулан хэвтэх бөгөөд энэ нь эсэргүүцлийн өөр өнцгөөр, булчинг өөр өөрөөр чиглүүлдэг.
• Бөхийлгөсөн арын хажуугийн өргөлт: Бүсэлхийгээр бөхийлгөж гүйцэтгэдэг энэхүү хувилбар нь илүү хүнд жинг өргөж, гол цөмөө татах боломжийг олгодог.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий арын хажуугийн өргөлт: Энэ хувилбар нь дамббелл ашиглахын оронд эсэргүүцлийн туузыг ашиглан мөрний булчинг өөр төрлийн хурцадмал байдал, сорилтоор хангадаг.
• Нэг гарт арын хажуугийн өргөлт: Энэ хувилбар нь нэг гараа нэг дор гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь мөр тус бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлж, хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлж, засах боломжийг олгоно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Арын хажуугийн өргөлт?

• Бөхийлгөсөн эгнээ: Энэ дасгал нь хойд талын хажуугийн өргөлтийг нөхөж, мөрний хөдөлгөөнийг дэмждэг нурууны ромбоид ба том нурууны булчинг бэхжүүлж, мөрний ерөнхий тогтвортой байдал, хүчийг сайжруулдаг.
• Нүүр татах: Энэ дасгал нь арын хажуугийн өргөлттэй адил арын гурвалжин булчингуудад чиглүүлдэг боловч дээд трапец болон эргүүлэх булчингуудыг ажиллуулж, мөрний эрүүл мэнд, байрлалыг сайжруулж, мөрний гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.