Дамббелл ойртуулах дарах

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Дамббелл ойртуулах дарах

Dumbbell Close-Grip Press нь голчлон гурвалсан толгой, цээж, мөрний булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдын аль алинд нь тохиромжтой дасгал бөгөөд үүнийг бие хүний ​​биеийн хүчний түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, бусад нийлмэл хөдөлгөөнийг илүү сайн гүйцэтгэх чадвартай байхын тулд энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл ойртуулах дарах

• Дамббеллийг цээж рүүгээ аажмаар доошлуулж, тохойгоо биедээ ойртуулж, жин нь бие биентэйгээ параллель байх ёстой.
• Дамббеллууд цээжний чинь яг дээгүүр байх үед түүнд хүрэлгүйгээр түр зогсоо.
• Цээж, гурвалсан булчингаа ашиглан гантельуудыг анхны байрлал руу нь түлхэж, ижил чанга атгах хэрэгтэй.
• Дасгалын туршид хөдөлгөөнөө хянаж, тогтвортой байлгахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн хэмжээгээрээ давт.

Хийх заавар Дамббелл ойртуулах дарах

• Яарахаас зайлсхий: Нэг нийтлэг алдаа давталтыг давах явдал юм. Удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг барьж, өргөсөн жинд биш харин булчингийн агшилтанд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Яарах нь буруу хэлбэрт хүргэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулж, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Жингээ зөв сонгох: Жингээ зөв сонгох нь маш чухал. Хэрэв жин хэтэрхий хөнгөн бол та булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахгүй. Гэхдээ хэтэрхий хүнд байвал таны хэлбэр зовж, гэмтэх эрсдэлтэй. Баталгаажуулахын тулд бага жинтэй эхлэх хэрэгтэй

Дамббелл ойртуулах дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл ойртуулах дарах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Close-Grip Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч хүнд ачааг өргөхөөс илүүтэйгээр дасан зохицох жингээс эхэлж, хэлбэр, техник дээр анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд эхлээд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хөтөчтэй байхыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл ойртуулах дарах?

• Inline Dumbbell Close-Grip Press: Энэ хувилбар нь хавтгай вандан хувилбараас илүү цээж, мөрний дээд хэсэгт чиглэсэн налуу вандан сандал дээр хийгддэг.
• Шалны шахуургыг ойртуулах: вандан сандлын оронд шалан дээр хэвтэх бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний хүрээг хязгаарлаж, гурвалсан булчинд илүү анхаарал хандуулдаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий дамббелл нягт дарах: Дамббелл ойртуулах дарахад эсэргүүцлийн тууз нэмэх нь ялангуяа хөдөлгөөний дээд хэсэгт эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг.
• Нэг гарт дамббелл ойртуулах дарагч: Энэ хувилбар нь нэг гараараа хийгддэг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл ойртуулах дарах?

• Түлхэх дасгал: Түлхэлт нь цээж, гурвалсан толгой, мөр зэрэг дамббелл ойртуулах пресстэй ижил булчинг ажиллуулдаг бөгөөд ингэснээр биеийн дээд хэсгийг цогцоор нь дасгалжуулна.
• Гавлын ясны бутлуур: Дамббелл нягт атгах машин шиг гавлын ясны бутлуур нь голчлон гурвалсан булчинг чиглүүлдэг боловч шуу болон бугуйг ажиллуулж, илүү олон төрлийн хөдөлгөөнийг бий болгож, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмждэг.