Smith Close-Grip Bench Press

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Smith Close-Grip Bench Press

Smith Close-Grip Bench Press нь голчлон трицепс болон цээжний булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь Смитийн машин нь тогтворжилтыг хангаж, биеийн хэлбэр, булчингийн оролцоонд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар болгодог. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, гар, цээжний булчинг шаарддаг спорт эсвэл дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Smith Close-Grip Bench Press

• Штангийг чанга атгаж, гараа мөрний өргөн зайд, алгаа өөрөөсөө холдуул.
• Штангийг задалж, тохойгоо биедээ ойртуулан цээж рүүгээ аажмаар буулгана.
• Штанг таны цээжинд хүрмэгц гараа бүрэн сунгах хүртэл гурвалсан булчингаа ашиглан дээш түлхэнэ.
• Хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, зөв ​​хэлбэрийг бүхэлд нь хадгална.

Хийх заавар Smith Close-Grip Bench Press

• Хөдөлгөөнөө хяна: Дасгал хийхдээ яарах нь нийтлэг алдаа юм. Барыг аажмаар, хяналттай байдлаар цээжиндээ буулгаж, хэсэг зуур зогсоод, дараа нь баарыг дээш нь түлхэж байгаарай. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг төдийгүй булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэх болно.
• Нуруугаа тэгш байлгах: Дасгал хийх явцад нуруугаа вандан сандал дээр тэгш байлгах нь маш чухал юм. Нуруугаа нугалах нь ачаалал болон болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
• Тохойгоо бүү түгж: Бараа дээш түлхэх үед хөдөлгөөний дээд хэсэгт тохойгоо түгжихээс зайлсхий. Энэ нь булчингийн хурцадмал байдлыг хадгалж, тохойн үений шаардлагагүй ачаалалаас сэргийлнэ. 5

Smith Close-Grip Bench Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Smith Close-Grip Bench Press?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Смитийн Close-Grip Bench Press дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн оролдлогыг хянах нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил дасгалын явцад хүч чадал, тав тух сайжирч байгаа тул жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Smith Close-Grip Bench Press?

• Decline Smith Machine Close-Grip Bench Press: Энэ хувилбар нь цээжний доод хэсэг, гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд буурах байрлал нь булчингуудад онцгой сорилт болдог.
• Smith Machine Өргөн атгах вандан хэвлэлийн хэрэгсэл: Энэ хувилбар нь голыг гурвалсан булчингаас цээжний булчинд өөрчилдөг бөгөөд барыг илүү өргөн атгахад ашигладаг.
• Смит машины урвуу атгах вандан хэвлэлийн хэрэгсэл: Энэ хувилбар нь цээжний дээд хэсэг, гурвалсан булчинд чиглэгддэг бөгөөд урвуу атгах нь булчингийн оролцоог өөрчилдөг.
• Гинж бүхий Smith Machine Closet Grip Bench Press: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь ганганд гинж нэмж, баар өргөх үед эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, гурвалсан толгой, цээжний булчингуудыг улам хүндрүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Smith Close-Grip Bench Press?

• Түлхэлт: Түлхэлт нь Смитийн Close-Grip Bench Press-тэй ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг - гурвалсан толгой, цээж, мөр зэрэг булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь биеийн жингийн нэмэлт дасгал бөгөөд ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг хангадаг.
• Толгойн трицепийн өргөтгөлүүд: Энэ дасгал нь мөн гурвалсан булчинг чиглүүлдэг боловч өөр өнцгөөс харахад булчингийн бүх хэсгүүдийг ажиллуулж, тэнцвэртэй байлгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь Смитийн нягт атгах вандан хэвлэлийн давуу талыг нэмэгдүүлэх болно.