Smith Close-Grip Bench Press

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Smith Close-Grip Bench Press

Smith Close-Grip Bench Press нь голчлон трицепс болон цээж, мөр зэрэг хоёрдогч булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлдэг бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсэж болох бөгөөд энэ нь Смитийн машинаар дамжуулан тогтвортой байдлыг хангаж, хөдөлгөөнийг удирдан чиглүүлж, хэлбэр, булчингийн оролцоонд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Smith Close-Grip Bench Press

• Хөлийг шалан дээр тавиад вандан сандал дээр хэвт. Бар нь таны цээжний дээр шууд байхаар өөрийгөө байрлуул. Бараас чанга атгаж, гараа мөрний өргөнтэй, алгаа өөрөөсөө холдуул.
• Машинаас түгжээг нь тайлахын тулд хөндлөвчийг дээш түлхэж, бугуйгаа эргүүлэх замаар задлаарай. Тохойгоо биедээ ойртуулж, бариулыг хяналттай байдлаар цээжиндээ буулгана.
• Гараа бүрэн сунгах хүртэл баарыг дээш түлхэж, амьсгалаа гарга. Та чанга атгаж, бугуйгаа тохойноосоо шууд дээш барьж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь бугуйгаа эргүүлж, машинд буцааж түгжихийн тулд баарыг болгоомжтой эргүүлээрэй. Хөдөлгөөний явцад хөдөлгөөнөө хянаж, тогтвортой байлгахаа үргэлж санаарай

Хийх заавар Smith Close-Grip Bench Press

• Хяналттай хөдөлгөөн: Барыг хэт хурдан хөдөлгөх эсвэл өргөхөд эрч хүч ашиглах зэрэг нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Хөдөлгөөний туршид тохойгоо биедээ ойр байлгахын тулд хөндлөвчийг цээжиндээ буулгаж, дээшээ дээш нь дар. Энэ нь трицепсээ илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусална.
• Тохойг түгжихээс зайлсхий: Өргөлтийн дээд хэсэгт тохойгоо бүрэн сунгаж түгжих нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь таны үе мөчүүдэд шаардлагагүй ачаалал өгөхөөс гадна гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Үүний оронд хөдөлгөөний дээд хэсэгт ч гэсэн тохойгоо бага зэрэг нугалахыг зорь.
• Зөв амьсгалах: Зөв амьсгалах нь зөв

Smith Close-Grip Bench Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Smith Close-Grip Bench Press?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Смитийн Close-Grip Bench Press дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарах нь чухал юм. Энэ дасгал нь голчлон трицепс болон цээжний булчингуудад чиглэгддэг. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны удирдлага, зааварчилгааг авах нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Smith Close-Grip Bench Press?

• Decline Smith Machine Close-Grip Bench Press нь цээжний доод булчинд илүү анхаарал хандуулж, вандан сандал нь буурч байгаа өөр нэг хувилбар юм.
• Reverse Grip Smith Machine Close-Grip Bench Press нь барилтыг гараараа өөрчилдөг бөгөөд булчингуудад, ялангуяа цээжний дээд булчин болон трицепсэд өөр өөр түлхэц өгдөг.
• One-Arm Smith Machine Close-Grip Bench Press нь нэг талын хувилбар бөгөөд таны тогтвортой байдлыг сорьж, нэг гарт анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Смит машин нь тууз эсвэл гинж бүхий вандан пресс нь дээшээ дарах үед эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, хүндрэлийг нэмэгдүүлж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт булчинг илүү хүчтэй ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Smith Close-Grip Bench Press?

• Түлхэлт: Түлхэх дасгал нь Смитийн Close-Grip Bench Press-тэй ижил булчингийн бүлгүүдийг, тухайлбал цээж, мөр, гурвалсан булчинг ажиллуулдаг бөгөөд биеийн дээд хэсгийн хүчийг сайжруулж, вандан хэвлэлийн үед илүү их жин өргөх чадварыг сайжруулдаг. .
• Dumbbell Flyes: Энэ дасгал нь цээжний булчинг өөр өнцгөөс ажиллуулж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжиж, вандан хэвлэлийн ажилд шаардлагатай хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулснаар Смитийн Close-Grip Bench Press-ийг нөхдөг.