Дамббелл номлогч дасгалын бөмбөгийг эргүүл
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл номлогч дасгалын бөмбөгийг эргүүл
Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball нь хоёр толгойн булчинг тусгаарлах, бэхжүүлэхийн зэрэгцээ тогтвортой байдал, үндсэн хүчийг сайжруулах зорилготой хүч чадлын дасгалын дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингаа сайжруулахыг эрмэлздэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгал нь зөвхөн хоёр толгойн булчинд чиглээд зогсохгүй, биеийн ерөнхий тэнцвэр, зохицуулалтыг дэмждэг гол булчинг ажиллуулдаг тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахыг хүсч болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл номлогч дасгалын бөмбөгийг эргүүл
- Дасгалын бөмбөгний ард өвдөглөн суугаад урагш бөхийж, дээд гараа бөмбөгөн дээр тавьж, тохойгоо ирмэгээс нь бага зэрэг унжуулж байгаарай.
- Чөлөөт гараараа дамббеллийг өргөж, алгаа дээшээ харуул.
- Дамббеллийг мөрөн дээрээ аажуухан эргүүлж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, жинг өргөхийн тулд зөвхөн шуугаа ашиглана.
- Дамббеллийг хяналттай байдлаар буцаан анхны байрлал руу нь буулгаж, гараа бүрэн сунгаж, нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтаараа энэ үйлдлийг давтана.
Хийх заавар Дамббелл номлогч дасгалын бөмбөгийг эргүүл
- Зөв атгах: Дамббеллүүдийг алгаа дээш харуулан барина. Таны бариул хатуу байх ёстой, гэхдээ хэт чанга биш, энэ нь таны бугуйнд шаардлагагүй ачаалал үүсгэж болзошгүй. Түгээмэл алдаа бол дамббеллийг хэтэрхий чанга атгах явдал бөгөөд энэ нь бугуйн өвдөлт, гэмтэлд хүргэдэг.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Дамббелл номлогч буржгар дасгалыг үр дүнтэй гүйцэтгэх гол зүйл бол удаан, хяналттай хөдөлгөөнтэй байх явдал юм. Дамббелл өргөхдөө тохойгоо биедээ ойртуулж, байрлалаас нь хөдөлгөж болохгүй. Гараа бүрэн муруй болтол дамббеллүүдийг дээшлүүлж, дараа нь аажмаар доошлуул. Дамббелл унах нийтлэг алдаанаас зайлсхий
Дамббелл номлогч дасгалын бөмбөгийг эргүүл Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл номлогч дасгалын бөмбөгийг эргүүл?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Дамббелл номлогч Curl over Exercise Ball дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил мэргэжлийн эсвэл туршлагатай хүнээр хичээллэж эхлэх хүртэл эхний хэдэн удаа удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл номлогч дасгалын бөмбөгийг эргүүл?
- Inline Dumbbell Preacher Curl: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд хоёр толгойн булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглэгддэг.
- Ганц гар дамббелл номлогч дасгалын бөмбөгийг эргүүлэх: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг гараараа хийх бөгөөд энэ нь таны гар хоорондын хүчний тэнцвэргүй байдлыг засахад тусална.
- Дамббелл алх номлогч дасгалын бөмбөгийг эргүүлэх: Энэ хувилбар нь дамббеллуудыг алхаар бариулдаг (алгыг бие бие рүүгээ харсан) бөгөөд энэ нь хоёр толгойноос гадна brachialis булчинг чиглүүлдэг.
- Эсэргүүцлийн хамтлаг сургагч дасгалын бөмбөгийг эргүүлэх: Энэ хувилбар нь дамббеллийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь өөр төрлийн эсэргүүцэл үзүүлж, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл номлогч дасгалын бөмбөгийг эргүүл?
- Tricep Dumbbell Kickback нь хоёр толгойн эсрэг талын булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчинг чиглүүлдэг тул өөр нэг холбоотой дасгал юм. Энэ нь гараа тэнцвэртэй хөгжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд таны биеийн дээд хэсгийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
- Концентрацийн буржгар нь дасгалын бөмбөгийг давах дамббелл номлогчийн буржгар дасгалыг нөхөж өгдөг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчинг ижил төстэй байдлаар тусгаарлаж, өөр өнцгөөс харж, булчинг сайн хөгжүүлж, булчингийн тэнцвэр алдагдахаас сэргийлдэг.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл номлогч дасгалын бөмбөгийг эргүүл
- Dumbbell Preacher Curl дасгалын бөмбөг
- Дамббелл болон дасгалын бөмбөг бүхий хоёр толгойн дасгал
- Дамббелл болон бөмбөгөөр дээд гараа бэхжүүлэх
- Бөмбөгийг сургагч буржгар дасгал
- Бицепсэд зориулсан дамббелл дасгал
- Гарны дээд хэсэгт зориулсан бөмбөгний дасгал
- Dumbbell proacher curl biceps дасгал
- Дамббелл, бөмбөгтэй дээд гар дасгал
- Дамббелл бүхий biceps-ийн хүч чадлын сургалт
- Дасгал бөмбөг, дамббелл гарны дасгал.