EZ Barbell Reverse Grip Curl
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол EZ Barbell Reverse Grip Curl
EZ Barbell Reverse Grip Curl нь шуу болон хоёр толгойн булчинг хөгжүүлэхэд голчлон голчлон булчингуудыг чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэхүү дасгал нь дээд биеийн хүч чадал, булчингаа сайжруулахыг эрэлхийлдэг анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно, учир нь энэ нь булчингийн масс болон гарны хүчийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй атгах хүчийг сайжруулж, хүчтэй гар барих шаардлагатай спортоор хичээллэдэг тамирчдад ашигтай байдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал EZ Barbell Reverse Grip Curl
- Тохойгоо биедээ ойртуулж, тохойгоо бөхийлгөж, штанг цээж рүүгээ эргүүлж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгах хэрэгтэй.
- Булчинг дээд зэргээр татахын тулд буржгар үсний дээд хэсэгт хэсэг завсарлаж, хоёр толгойтой булчингаа чангал.
- Штангийг аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа гараа бүрэн сунгаж, хоёр толгойн булчингаа сунгана.
- Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.
Хийх заавар EZ Barbell Reverse Grip Curl
- Жингээ хянах: Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах алдаанаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Үүний оронд бүх хөдөлгөөний туршид жингээ хянах хэрэгтэй. Штангийг аажмаар өргөж, хяналттай байдлаар буулгана.
- Тохойгоо биедээ ойр байлгах: Нийтлэг алдаа бол тохойгоо хажуу тийш нь сунгах явдал юм. Энэ нь таны мөрийг чангалж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Дасгал хийх явцад тохойгоо биедээ ойр байлга.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Гараа хүртэл штанг бүхэлд нь доошлуул
EZ Barbell Reverse Grip Curl Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу EZ Barbell Reverse Grip Curl?
Тийм ээ, эхлэгчдэд EZ Barbell Reverse Grip Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь ашигтай байдаг. Мөн хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд EZ Barbell Reverse Grip Curl?
- EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl: Энэ хувилбар нь хоёр толгойг илүү тусгаарлах, бусад булчингийн оролцоог хязгаарлах зорилгоор номлогчийн вандан сандал ашиглах явдал юм.
- Incline EZ Barbell Reverse Grip Curl: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд хоёр толгойн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлдэг.
- EZ Barbell Reverse Grip Hammer Curl: Энэ хувилбарт та барыг алхаар атгах (эрхий хуруугаа дээш харуулан) барьдаг бөгөөд энэ нь шууны булчин болон brachioradialis-ийг чиглүүлэхэд тусалдаг.
- EZ Barbell Reverse Grip Curl with Reverse Grip Curl with Reverse Grip: Энэ хувилбарт штангаас гадна эсэргүүцлийн туузыг ашиглах нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, булчингуудыг өөр аргаар татахад тусалдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн EZ Barbell Reverse Grip Curl?
- Tricep Dips: EZ Barbell Reverse Grip Curls нь хоёр толгойн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг бол Tricep Dips нь гурвалсан булчинг бэхжүүлж, жигд хөгжлийг хангаж, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас сэргийлж үүнийг тэнцвэржүүлдэг.
- Бугуйн буржгар: Эдгээр дасгалууд нь EZ Barbell Reverse Grip Curl-д хэрэглэгддэг хоёрдогч булчингууд болох шууны булчинг бэхжүүлж, атгах хүчийг сайжруулж, үндсэн дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг EZ Barbell Reverse Grip Curl
- EZ Barbell Bicep дасгал
- Урвуу атгах гарын дасгал
- EZ Barbell-ийн дээд гарын дасгал
- EZ Barbell ашиглан хоёр толгойг бэхжүүлэх
- EZ Barbell Reverse Curl техник
- EZ Barbell-ийн тусламжтайгаар дээд гарын тоник
- Bicep Building EZ Barbell дасгал
- Урвуу атгах Bicep Curl
- Гарт зориулсан EZ Barbell дасгал
- EZ Barbell гарын булчингийн дасгал