Дамббелл хажуугийн цохилт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Quadriceps, Soleus

Товчлол Дамббелл хажуугийн цохилт

Dumbbell Side Lunge нь голчлон өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөсийг чиглүүлдэг динамик дасгал бөгөөд гол булчинг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн дасгал бөгөөд үүнийг биеийн тамирын түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Энэ дасгал нь биеийн доод хүч чадал, уян хатан байдлыг бий болгоод зогсохгүй хажуугийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг тул янз бүрийн спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тустай байдаг тул хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл хажуугийн цохилт

• Баруун тал руугаа том алхаж, баруун өвдгөө нугалж, ташаагаа хойш түлхэж, зүүн хөлөө шулуун, хөлийн хуруугаа урагш харуул.
• Дамббеллийг шалан дээр хүрэлгүйгээр хөлөндөө ойртуулж, биеэ аль болох доошлоорой.
• Жингээ өсгий дээрээ байлгаж, анхны байрлал руугаа буцахын тулд баруун хөлөө түлхэнэ.
• Нэг давталтыг дуусгахын тулд зүүн талдаа энэ хөдөлгөөнийг давтаж, хүссэн тооны давталтуудыг ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Дамббелл хажуугийн цохилт

• Тохиромжтой жинг ашигла: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлнэ. Хэт хүнд дамббелл ашиглах нь хэлбэр муудаж, гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Тэнцвэртэй хөдөлгөөн: Уушиглахдаа ташаагаа хойш түлхэж, баруун өвдөгөө дор хаяж 90 градус бөхийлгөх хүртэл биеэ доошлуул. Таны зүүн хөл шулуун хэвээр байх ёстой. Энд ихэнх хүмүүс хоёр өвдгөө нугалахад алдаа гаргадаг бөгөөд энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд биеэ аажмаар доошлуул

Дамббелл хажуугийн цохилт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл хажуугийн цохилт?

Тиймээ, эхлэгчдэд дамббелл хажуугийн lunge дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрахын хэрээр жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Мөн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай дасгалыг эхлээд зааж өгөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл хажуугийн цохилт?

• Хэвлэлээр дамббелл хажуугийн лугшилт: Энэ хувилбарт та уушигнаас босоо байрлал руу буцаж ирэхдээ дамббеллээр мөрөн дээр дарах дасгал хийдэг.
• Dumbbell Side Lunge with Bicep Curl: Энэ хувилбарт та lunge байрлалд байхдаа dumbbell-ээр хоёр толгойн муруйлт хийдэг.
• Дамббелл хажуугийн мушгиралт: Энэ хувилбар нь доошоо буухдаа их биеийг уушгины хажуу тал руу эргүүлэх бөгөөд энэ нь таны голд нэмэлт сорилт нэмнэ.
• Dumbbell Side Lunge to a Row: Энэ хувилбар нь нурууны булчингаа дасгалжуулж, уушигнаас буцаж ирэхэд эгнээний хөдөлгөөнийг агуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл хажуугийн цохилт?

• Уушиг: Уушиг нь дамббеллийн хажуугийн булчингуудыг чиглүүлдэг боловч өөр өнцгөөс харвал хөлний ерөнхий хүч чадал, тэнцвэрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул холбоотой дасгал юм.
• Deadlifts: Deadlifts нь дамббеллийн хажуугийн лугшилтыг нөхөж, нурууны доод хэсэг, өгзөг, шөрмөсний шөрмөсийг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь зөв хэлбэрийг хадгалах, хажуугийн цохилтын үед гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэгтэй.