Дамббелл суудалтай урвуу атгах Biceps Curl

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Brachioradialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis

Товчлол Дамббелл суудалтай урвуу атгах Biceps Curl

Дамббелл суудалтай урвуу атгах бицепс буржгар дасгал нь хоёр толгойн булчин болон шууны булчингуудад чиглүүлж, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, бодибилдингчид эсвэл дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Булчингийн өсөлт, атгах хүчийг сайжруулах, өдөр тутмын ажлыг хялбархан гүйцэтгэхэд туслах зорилгоор хувь хүмүүс энэ дасгалыг дасгалдаа оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл суудалтай урвуу атгах Biceps Curl

• Тохойгоо их биедээ ойртуулж, хоёр толгойгоо бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл алгаа алгаа их бие рүүгээ харуулан жингээ муруйл.
• Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
• Алгаа их бие рүүгээ чиглүүлж, хяналттай хөдөлгөөнөөр дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж эхлээрэй.
• Санал болгож буй тооны давталтуудыг давтана. Тохойгоо их биедээ ойртуулж, туухайг өргөхдөө нуруу, мөрөө бүү ашигла; Таны хоёр толгой нь бүх ажлыг хийх ёстой.

Хийх заавар Дамббелл суудалтай урвуу атгах Biceps Curl

• Зөв атгах: Дамббеллүүдийг урвуу атгаж, алгаа доош харуулан барина. Хэрэв та ердийн буржгар үсэнд дассан бол энэ нь ер бусын мэт санагдаж болох ч хоёр толгойг өөр өнцгөөс чиглүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Дамббеллүүдийг хэт чанга барихаас зайлсхий, учир нь энэ нь бугуйн ачаалалд хүргэдэг.
• Хяналттай Хөдөлгөөн: Дамббеллийг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр өргөж, хоёр толгойтой булчингууд ажлаа хийж байгаа эсэхийг шалгаарай. Жингээ өргөхийн тулд импульс эсвэл нуруугаа ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Бүтэн хөдөлгөөн: Гараа бүрэн сунгах хүртэл дамббеллийг бүхэлд нь доошлуулж, хоёр толгойгоо бүрэн агших хүртэл эргүүл. Алдаа гаргахаас зайлсхий

Дамббелл суудалтай урвуу атгах Biceps Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл суудалтай урвуу атгах Biceps Curl?

Тиймээ, эхлэгчдэд Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, жингээ зохицуулах боломжтой, хэтэрхий хүнд биш жингээс эхлэх нь маш чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг эрэмбэлэх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийхийг баталгаажуулахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл суудалтай урвуу атгах Biceps Curl?

• Hammer Curl: Энэ хувилбар нь дамббеллийг төвийг сахисан бариулаар (алгыг бие биен рүүгээ харсан) барьдаг бөгөөд энэ нь гарны дээд булчин болох хоёр толгойн булчин болон brachialis-ыг чиглүүлдэг.
• Налуу дамббелл буржгар: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал дээр сууж дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд хоёр толгойн булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлдэг.
• Концентрацийн буржгар: Энэ хувилбар нь вандан сандлын төгсгөлд сууж, дамббеллийг нэг гараараа нугалж, хоёр толгойн булчинд илүү их анхаарал хандуулах боломжийг олгодог.
• Preacher Curl: Энэ хувилбарт номлогчийн вандан сандал ашиглан хоёр толгойг тусгаарлаж, бусад булчингууд өргөлтөд туслахаас сэргийлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл суудалтай урвуу атгах Biceps Curl?

• Суусан дамббелл мөрөн дээр дарах: Энэ дасгал нь голчлон мөрийг чиглүүлдэг боловч хоёр толгойн булчинг хоёрдогч булчингийн бүлэг болгон ажиллуулж, Дамббелл суудалтай урвуу атгах бицепс буржгар дасгалыг нөхөж, биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь бэхжүүлэхэд тусалдаг.
• Tricep Dips: Энэ дасгал нь голчлон хоёр толгойтой антагонист булчин болох трицепсэд чиглэгддэг. Гурван булчингаа бэхжүүлснээр та гарынхаа ерөнхий хүчийг сайжруулж, дамббелл суудалтай урвуу атгах бицепс буржгар дасгалын ажлыг тэнцвэржүүлж чадна.