Dumbbell Reverse Preacher Curl

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Brachioradialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis

Товчлол Dumbbell Reverse Preacher Curl

Дамббелл урвуу номлогч буржгар дасгал нь таны гарны дээд талын булчингуудыг чангалж, чангаруулахад чиглэгдсэн өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогч хүртэл гарны хүч чадлыг хөгжүүлэх хүсэлтэй хэн бүхэнд тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, атгах хүчийг сайжруулж, биеийн дээд хүч шаарддаг спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү сайн үр дүнд хүрэхэд хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Reverse Preacher Curl

• Гар тус бүрдээ дамббелл барьж, алгаа урагш харуулан, тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, номлогчийн вандан дээр гараа тавь.
• Дээд гараа вандан сандал дээр хөдөлгөөнгүй байлгаж, хоёр толгойгоо агшааж, дамббеллийг мөрөн дээрээ аажмаар өргөж ав.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь дамббеллүүдийг аажмаар доошлуулж, анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэхийн тулд хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй.

Хийх заавар Dumbbell Reverse Preacher Curl

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Dumbbell Reverse Preacher Curl-ээс хамгийн их ашиг хүртэх гол түлхүүр нь хөдөлгөөнийг удаан бөгөөд хяналттай хийх явдал юм. Энэ нь булчингуудыг тусгаарлаж, жинг өргөхөд эрч хүчийг ашиглахаас зайлсхийх болно.
• Тохиромжтой жин: Дасгалыг зөв хэлбэр, хяналттай хийх боломжтой жинг сонго. Хэт хүнд жин хэрэглэх нь буруу хэлбэрт хүргэж, гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд хэрэглэж байгаа эсэхээ шалгаарай

Dumbbell Reverse Preacher Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Reverse Preacher Curl?

Тиймээ, эхлэгчдэд Dumbbell Reverse Preacher Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч таны одоогийн хүч чадлын түвшинд тохирсон жингээс эхлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг сурч, хадгалах нь бас чухал юм. Та спортоор хичээллэж байх үедээ фитнесс дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын зааланд формоо хянахыг хүсч болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Reverse Preacher Curl?

• Налуу дамббелл буржгар: Энэ хувилбарыг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь бусад булчингуудын тусламжийг багасгах замаар хоёр толгойг тусгаарлахад тусалдаг.
• Суусан дамббелл буржгар: Энэ хувилбарыг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь эрч хүчийг ашиглахаас сэргийлж, улмаар дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Концентрацийн буржгар: Энэ хувилбарт та вандан сандал дээр сууж тохойгоо гуяныхаа дотор талд тавьдаг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчинг тусгаарлахад тусалдаг.
• Зогсоох нэг гартай дамббелл буржгар: Энэ хувилбар нь нэг гараараа босоод хийгддэг бөгөөд энэ нь хоёр булчинд тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Reverse Preacher Curl?

• Barbell Curl нь хоёр толгойн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг өөр нэг дасгал юм, гэхдээ энэ нь илүү хүнд ачааг өргөх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь булчингийн масс болон хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
• Концентрацийн буржгар нь дамббеллийн урвуу номлогч буржгар булчингуудыг тусгаарласнаар булчингаа төвлөрүүлэх, хөгжүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь гарны ерөнхий дасгалын үр дүнг сайжруулдаг.