Дамббелл нэг гар урвуу номлогч буржгар

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Brachioradialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis

Товчлол Дамббелл нэг гар урвуу номлогч буржгар

Дамббелл нэг гар урвуу номлогч буржгар дасгал нь голчлон бракиал булчинг чиглүүлж, гарны хэмжээ, дүрсийг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь янз бүрийн фитнессийн түвшинд тохируулан тохируулах боломжтой. Хүмүүс булчингаа тусгаарлах, булчингийн үр дүнтэй, төвлөрсөн өсөлтийг хангах, атгах хүч, шууны булчинг сайжруулахад тусалдаг тул энэ дасгалыг дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл нэг гар урвуу номлогч буржгар

• Гар, мөрний дээд хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлгаж, тохойгоо аажмаар нугалж, дамббеллийг мөрөндөө чиглүүлнэ.
• Дамббелл хамгийн дээд цэгтээ байх үед түр завсарлаж, энэ агшилтын үеэр та хоёр толгойн булчингаа татаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Түр завсарласны дараа дамббеллийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, гараа бүрэн сунгаж байгаарай.
• Нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаараа давтана уу.

Хийх заавар Дамббелл нэг гар урвуу номлогч буржгар

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хөдөлгөөнийг яаравчлах нь нийтлэг алдаа юм. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Дамббелл эргүүлэхдээ дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгах хэрэгтэй. Таны биеийн хөдөлгөөнтэй байх ёстой цорын ганц хэсэг бол таны шуу юм.
• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ**: Хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, дээд хэсэгтээ хоёр булчингаа бүрэн агшаана уу. Хэсэгчилсэн давталтын алдаанаас зайлсхий, энэ нь таны булчинг бүрэн татахгүй.
• **Моментыг ашиглахаас зайлсхий**: Биеийн импульсийг өргөхөд ашиглах нь түгээмэл байдаг

Дамббелл нэг гар урвуу номлогч буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл нэг гар урвуу номлогч буржгар?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Дамббелл нэг гар урвуу номлогч буржгар дасгалыг хийж болох ч зөв хэлбэр хэрэглэж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь бас тустай. Энэ дасгал нь голчлон гарны дээд булчинг чиглүүлдэг боловч хоёр толгойн булчинг ажиллуулдаг. Аливаа дасгалын нэгэн адил өмнө нь халааж, дараа нь хөргөх нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл нэг гар урвуу номлогч буржгар?

• Barbell One Arm Reverse Preacher Curl: Энэ хувилбар нь дамббеллийн оронд штанг ашигладаг бөгөөд энэ нь булчинд өөр атгах, сорилт өгөх боломжтой.
• Кабелийн нэг гар урвуу номлогч буржгар: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд бүх хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангадаг бөгөөд энэ нь булчингийн өсөлтийг сайжруулахад хүргэдэг.
• Дамббелл нэг гар урвуу номлогчийн мушгиралт: Энэ хувилбарт та хөдөлгөөний дээд хэсэгт мушгиа нэмдэг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн янз бүрийн хэсгүүдийг татахад тусална.
• Дамббелл нэг гар урвуу номлогч Hammer Curl: Энэ хувилбар нь гарны булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд дамббеллийг алхаар атгах (босоо) юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл нэг гар урвуу номлогч буржгар?

• Barbell Bicep Curl нь өөр нэг нэмэлт дасгал юм, учир нь энэ нь бас хоёр гарыг чиглүүлдэг боловч хоёр гараа нэгэн зэрэг ашиглаж, тэнцвэртэй хүч чадал, булчингийн өсөлтийг санал болгодог бөгөөд энэ нь Дамббелл нэг гар урвуу номлогч буржгар дасгалын нэг талт анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Концентрацийн буржгар нь хоёр толгойн булчинг тусгаарлаж, Дамббелл нэг гарны урвуу номлогч буржгарын илүү нийлмэл шинж чанарыг нөхөж, булчингийн тодорхойлолт, оргилыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул анхаарал төвлөрүүлсэн дасгал юм.