Дамббелл Суусан Revers атгах Concentration Curl

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Brachioradialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis

Товчлол Дамббелл Суусан Revers атгах Concentration Curl

Дамббелл Суудалтай урвуу атгах концентрацийн буржгар дасгал нь хоёр толгойн булчин болон шууны булчингуудыг тусгаарлаж, бэхжүүлэхэд зориулагдсан хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингаа сайжруулахыг эрэлхийлдэг дунд зэргийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг өөрийн дасгалдаа оруулснаар та атгах хүчээ сайжруулж, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, гартаа илүү сайхан, баримал харагдуулах боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл Суусан Revers атгах Concentration Curl

• Дамббелл барьсан гараа дээд гарынхаа ар тал нь гуяны дотор талд байхаар алгаа дээшээ харуулан байрлуул.
• Гарынхаа ар талыг гуяндаа хөдөлгөөнгүй байлгаж, дамббеллийг цээж рүүгээ аажмаар эргүүлээрэй.
• Дамббелл цээжний түвшинд очсоны дараа хоёр толгойн агшилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барина.
• Дамббеллийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хөдөлгөөнийг хянаж, жингээ алдахгүй байх хэрэгтэй. Нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Дамббелл Суусан Revers атгах Concentration Curl

• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд мөрөн эсвэл нуруугаа ашиглахаас зайлсхий. Харин гантелийг цээж рүүгээ эргүүлэхийн тулд хоёр булчингаа ашиглан анхаарлаа төвлөрүүл. Дамббелл өргөх, буулгах үед хөдөлгөөн нь хяналттай, удаан байх ёстой. Энэ нь дасгалын туршид таны хоёр булчинг бүрэн ажиллуулах баталгаа болдог.
• Савлуур хийхээс зайлсхий: Түгээмэл алдаа бол дамббеллийг эргүүлж, түүнийг өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах явдал юм. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэл гэмтэлд хүргэдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд давталт бүрийн эхэнд гараа бүрэн сунгаж, жингээ хэт хурдан өргөхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Төвлөр

Дамббелл Суусан Revers атгах Concentration Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл Суусан Revers атгах Concentration Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Seated Reverse Grip Concentration Curl дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд тав тухтай, удирдах боломжтой жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил фитнессээр хичээллэдэг мэргэжилтэн эсвэл туршлагатай фитнессээр хичээллэдэг хүн дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд дасгалаа үзүүлэхийг зөвлөж байна. Энэ дасгал нь biceps-д чиглэгддэг бөгөөд хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг шаарддаг тул түүний нэрэнд "төвлөрөл" гэсэн нэр томъёо гарч ирдэг. Хүч сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлнэ.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл Суусан Revers атгах Concentration Curl?

• Hammer Curl: Энэ хувилбар нь урвуу бариулаас саармаг атгах (алгыг бие бие рүүгээ харсан) болгон өөрчилдөг бөгөөд энэ нь brachialis булчин болон brachioradialis буюу шууны булчинг чиглүүлдэг.
• Налуу Суудалтай урвуу атгах муруй: Энэ хувилбарт та бага зэрэг налуутай тохируулж болох вандан сандал дээр сууна. Энэ байрлал нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг тул бицепийн булчингийн доод хэсэгт илүү их анхаарал хандуулдаг.
• Preacher Reverse Grip Curl: Энэ хувилбарт та номлогчийн вандан сандал ашигладаг. Номлогчийн вандангийн өнцөг нь муруйлт хийх үед мөр, нуруугаа ашиглахаас сэргийлж, хоёр толгойг тусгаарлахад тусалдаг.
• Кабелийн машин урвуу атгах буржгар: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь бүх дасгалын туршид бицепс дээр тогтмол хурцадмал байдлыг хангадаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл Суусан Revers атгах Concentration Curl?

• Tricep Dips: Энэ бол гарынхаа хөгжлийг тэнцвэржүүлэх маш сайн дасгал юм. Концентрацийн буржгар булчин нь хоёр толгойн булчинд төвлөрдөг бол гурвалсан булчингууд нь илүү том булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд булчингийн тэнцвэр алдагдахаас сэргийлдэг.
• Zottman Curls: Энэ дасгал нь ердийн буржгар болон урвуу муруйлтыг хослуулсан бөгөөд энэ нь зөвхөн хоёр толгойг төдийгүй шууны булчин болох brachioradialis-ийг чиглүүлдэг. Энэ нь шуу болон хоёр булчинг илүү бүрэн гүйцэд дасгалжуулах замаар урвуу атгах төвлөрлийг нөхөж өгдөг.