Дамббелл нэг гар трицепс өргөтгөл
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл нэг гар трицепс өргөтгөл
Дамббелл нэг гар гурвалсан булчинг сунгах нь гарны дээд хэсэгт байрлах гурвалсан булчинг тусгайлан чиглүүлж, гарны тодорхойлолт болон дээд биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь биеийн хүчний түвшинд тулгуурлан хялбархан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс гараа чангалж, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулахад үр дүнтэй байх үүднээс үүнийг дасгалын дэглэмдээ оруулахыг хүсч болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл нэг гар трицепс өргөтгөл
- Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, тохойгоо бөхийлгөж, шуугаа шалан дээр параллель болтол дамббеллийг толгойныхоо ард доошлоорой.
- Хэсэг хугацаанд түр зогсоод, дараа нь трицепс ашиглан гараа сунгаж, анхны байрлал руугаа буцаана.
- Тэнцвэрийг хадгалахын тулд нөгөө гараа хажуудаа эсвэл ташаандаа хэвтэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Үүнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, гараа сольж, ижил үйлдлийг хий.
Хийх заавар Дамббелл нэг гар трицепс өргөтгөл
- Тохиромжтой жин: Өөртөө тийм ч хүнд биш дамббелл сонго. Хэт их жин нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд дамббеллийг удаан, хяналттай хөдөлгө. Энэ нь таны гурвалсан булчинг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусална.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд гараа хөдөлгөөний дээд хэсэгт бүрэн сунгаж, мөрөн дээрээ доош буулгана уу. Хэсэгчилсэн давталт хийхээс зайлсхий, учир нь эдгээр нь трицепсийг бүрэн оролцуулдаггүй.
- Тохойгоо түгжихээс зайлсхий: Гараа сунгахдаа бүрэн зайлсхий
Дамббелл нэг гар трицепс өргөтгөл Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл нэг гар трицепс өргөтгөл?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell One Arm Triceps Extension дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч хөдөлгөөн хийхэд таатай байх, зөв хэлбэрийг хангах хүртэл хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь таны дээд гарын арын булчин болох трицепсэд чиглэгддэг. Аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл мэдлэгтэй хүн дасгалын явцад таныг удирдан чиглүүлэх нь үргэлж сайн санаа юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл нэг гар трицепс өргөтгөл?
- Суусан гурвалсан булчинг сунгах: Энэ хувилбарт та дасгалыг сууж байхдаа гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь илүү тогтвортой байдлыг хангаж, гурвалсан булчингуудыг илүү үр дүнтэй тусгаарлах боломжийг олгодог.
- Гурван толгойн булчинг сунгах: Энэ хувилбар нь вандан сандал дээр хэвтэж, дамббеллийг духан дээрээс тааз хүртэл сунгадаг.
- Налуу гурвалсан булчинг сунгах: Үүнийг налуу вандан сандал дээр хийж, өөр өнцгөөр хангаж, гурвалсан булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг онилно.
- Хоёр гарт дамббелл трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбар нь ачааллыг тэнцвэржүүлж, хоёр гарыг тэгш татахад туслах нэг биш хоёр дамббеллийг ашиглах явдал юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл нэг гар трицепс өргөтгөл?
- Гавлын яс бутлагч: Мөн хэвтэх трицепс өргөтгөл гэж нэрлэгддэг эдгээр нь гурвалсан булчинг Дамббелл нэг гар гурвалсан булчинг сунгах хөдөлгөөнтэй ижил төстэй хөдөлгөөнөөр ажиллуулдаг боловч булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг хангахад тусалдаг.
- Triceps Dips: Энэ нь гурвалсан булчинд чиглэсэн биеийн жингийн дасгал бөгөөд өөр төрлийн эсэргүүцлийг ашиглан Дамббелл нэг гар гурвалсан булчинг сунгах дасгалыг нөхөж, функциональ хүчийг дэмжинэ.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл нэг гар трицепс өргөтгөл
- Дамббелл трицепс дасгал
- Нэг гарын трицепс сунгалт
- Дамббелл ашиглан дээд гарын дасгалууд
- Гурван булчинд зориулсан дамббеллийн дасгал
- Ганц гарны трицепс сунгалт
- Дамббелл ашиглан трицепсийг бэхжүүлэх
- Triceps toning дасгалууд
- Гарны дээд хэсэгт зориулсан дамббеллийн дасгалууд
- Нэг гартай трицепс дасгал
- Дамббелл ашиглан трицепс барих.