Дамббелл Суусан Нэг гараараа цохилт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл Суусан Нэг гараараа цохилт
Дамббелл суудалтай нэг гарын цохилт нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд мөр болон гол булчингуудыг оролцуулдаг. Ашигласан жингээ тохируулснаар янз бүрийн фитнессийн түвшинд амархан дасан зохицож болох тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх, булчингийн аяыг сайжруулах, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлдэг хүмүүст ашигтай байдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл Суусан Нэг гараараа цохилт
- Урагшаа бага зэрэг бөхийлгөж, ижил талын тохойг өвдөг дээрээ тавиад, гар чинь 90 градусын өнцгөөр бөхийж, дамббелл шалан дээр унжсан байх ёстой.
- Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, амьсгалаа гаргаж, гарыг чинь ардаа бүрэн сунгах хүртэл дамббеллийг хойш сунгана.
- Хөдөлгөөний дээд хэсэгт трицепийг шахаж, энэ байрлалыг секундын турш барь.
- Амьсгалаа аваад дамббеллийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хөдөлгөөний туршид жингээ хянаж байгаарай. Нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтыг давт.
Хийх заавар Дамббелл Суусан Нэг гараараа цохилт
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Энэ дасгалын гол зүйл бол удаан, хяналттай хөдөлгөөн юм. Гараа сунгахдаа гараа бүхэлд нь биш харин шуугаа хөдөлгөж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий, учир нь энэ нь ачаалал, гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд булчинд үр дүнтэй нөлөө үзүүлэхгүй.
- **Гарны байрлал**: Дасгал хийх явцад дээд гараа их биедээ ойртуулж, шалан дээр параллель байлга. Гараа биеэсээ холдуулах нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
- **Гурван толгойн булчинд анхаарлаа төвлөрүүл**: Дамббелл суудалтай нэг гараараа цохилтыг онилсон
Дамббелл Суусан Нэг гараараа цохилт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл Суусан Нэг гараараа цохилт?
Тиймээ, анхлан суралцагчид Дамббелл суудалтай нэг гарыг буцаах дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын заалны туршлагатай хүн үзүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл тэр даруй зогсоож, эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл Суусан Нэг гараараа цохилт?
- Дамббелл сууж буй хоёр гарыг буцаах: Энэ хувилбарт та дасгалыг сууж байхдаа хоёр гараараа нэгэн зэрэг гүйцэтгэдэг.
- Дамббелл тонгойж нэг гараараа цохилт: Энэ хувилбарын хувьд та зогсож байхдаа бэлхүүсээрээ бөхийж, дасгалыг нэг гараараа гүйцэтгэдэг.
- Дамббелл налуу вандан Нэг гарын цохилт: Энэ хувилбарыг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь янз бүрийн булчингуудыг чиглүүлэхэд тусалдаг.
- Дамббелл суудалтай нэг гарыг эргүүлэх хөдөлгөөн: Энэ хувилбарт та шууны булчингуудыг татахын тулд хөдөлгөөний дээд хэсэгт бугуйны эргэлтийг нэмдэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл Суусан Нэг гараараа цохилт?
- Битүү атгах вандан хэвлэлийн дасгал: Энэ дасгал нь дамббелл суудалтай нэг гарны цохилтыг нөхөж өгдөг тул гурвалсан толгой, цээж, мөр зэрэг булчингуудыг ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийг илүү цогцоор нь дасгалжуулна.
- Түлхэх дасгал: Түлхэх дасгал нь нэг гараараа дамббелл суудалтай дасгалын нэгэн адил гурвалсан толгой, цээж, гол булчинг ажиллуулж, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг хангадаг биеийн жингийн дасгал юм.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл Суусан Нэг гараараа цохилт
- Дамббелл суудалтай нэг гарыг буцаах дасгал
- Дамббелл бүхий трицеп дасгал
- Дээд гараа бэхжүүлэх дасгалууд
- Гурвалсан булчинд зориулсан дамббеллийн дасгалууд
- Нэг гараа буцаах дасгал
- Суусан дамббелл гарын дасгал
- Гарны дээд хэсэгт дамббелл цохилт
- Ганц гар Дамббелл цохилт
- Дамббеллээр гурвалсан булчинг чангалах
- Суусан нэг гар дамббелл цохилт.