Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension

Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглүүлж, булчингийн аяыг сайжруулж, дээд биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүхий л түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь ашигласан дамббеллийн жинд тулгуурлан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс гарны хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, дээд биеийн хүч шаардсан спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг өөрийн хэвшилд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension

• Алгаа доошоо харуулан гараа толгойноосоо дээш өргөн, тохойгоо чихэндээ ойртуулна.
• Толгойн ард дамббеллийг буулгахын тулд тохойгоо аажмаар бөхийлгөж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгах хэрэгтэй.
• Таны тохой 90 градусын өнцгөөр, дамббелл нь толгойны ард байх үед хэсэг хугацаанд түр зогсоо.
• Дараа нь трицепс ашиглан гараа анхны байрлал руугаа сунгаж, хүссэн тооны давталтаараа хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension

• Яарахаас зайлсхий: Хөдөлгөөн дундуур яарах нь нийтлэг алдаа юм. Давталт бүрийг хяналттай хийж, булчингийн агшилт, сулралд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Дасгал хийхдээ яарах нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
• Тохойгоо ойр байлгах: Хөдөлгөөний туршид тохойгоо толгойдоо ойр байлга. Тэднийг хажуу тийш нь гаргахыг зөвшөөрөх нь таны мөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгч, гурвалсан булчинд дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Момент ашиглахаас зайлсхий: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол жинг өргөхөд импульс ашиглах явдал юм. Энэ нь трицепс болон булчингаа бүрэн татахгүй байх шалтгаан болдог

Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд зөв хэлбэр хэрэглэж байгаа эсэх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Тэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах талаар бодох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension?

• Толгой дээрх дамббеллийн трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбарт та гантелийг дээш барьж байхдаа дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний хүрээ, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Суусан дамббелл гурвалсан булчинг сунгах: Энэ өөрчлөлтийг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь гурвалсан булчинг тусгаарлаж, бусад булчингийн оролцоог багасгахад тусалдаг.
• Хоёр гар дамббелл трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбарт та гартаа дамббелл барьж, хоёр гараараа нэгэн зэрэг дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Налуу дамббеллийн гурвалсан булчинг сунгах: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд гурвалсан булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension?

• Гавлын яс бутлагч: Мөн хэвтэх трицепс өргөтгөл гэж нэрлэгддэг эдгээр нь гурвалсан булчинг Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension-тэй ижил хөдөлгөөнөөр ажиллуулдаг боловч өөр өнцгөөс харахад булчингийн бүх хэсгийг үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг.
• Triceps Dips: Эдгээр дасгалууд нь гантелийн оронд биеийн жинг эсэргүүцэх зорилгоор гурвалсан булчинг арай өөр байдлаар чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь үйл ажиллагааны хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалж, Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension-ээс авсан хүч чадлыг нөхөж өгдөг.