Дамббелл дээр суусан цохилт

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Дамббелл дээр суусан цохилт

Дамббелл суудалтай цохилт нь гурван толгойн булчинг бэхжүүлж, чангалах, дээд биеийн хүчийг дэмжиж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах зорилготой дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс гарны хүч чадлыг сайжруулах, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, илүү тэнцвэртэй, тодорхой бие бялдартай болоход хувь нэмрээ оруулахын тулд энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл дээр суусан цохилт

• Бүсэлхийгээрээ бага зэрэг урагш бөхийж, нуруугаа шулуун байлгаж, тохойгоо дээш өргөхөд дээд гар нь шалан дээр параллель, шуу нь босоогоор доош унждаг.
• Гараа шулуун, шалан дээр параллель болтол нь аажим аажмаар хойш сунгаж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгах нь дасгалын "буцах" хэсэг юм.
• Энэ байрлалд нэг секундын турш бариад гурвалсан булчингийн агшилтыг мэдэр.
• Дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Дамббелл дээр суусан цохилт

• Гарны байрлал: Гар бүрт дамббелл барьж, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, дээд гараа биедээ ойртуулна. Тохойгоо хажуу тийш нь гаргахаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд таны гурвалсан булчинг тийм үр дүнтэй чиглүүлэхгүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Гараа хойш сунгахдаа хөдөлгөөн нь хяналттай, тогтвортой байгаа эсэхийг шалгаарай. Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл авч, булчинг тань үр дүнтэй ажиллуулахгүй. Үүний оронд гурвалсан булчингаа ажиллуулж, жингээ аажмаар өргөхөд анхаарлаа хандуулаарай.
• Бүрэн өргөтгөл ба түр зогсоох:

Дамббелл дээр суусан цохилт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл дээр суусан цохилт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Seated Kickback дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн зөв хөдөлгөөнийг ойлгохын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид үүнийг удаан хийж, хүч чадал сайжрах тусам жин, давталтыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл дээр суусан цохилт?

• Нэг гарт дамббелийн цохилт: Та энэ хувилбарт нэг удаад зөвхөн нэг гараа ашигладаг бөгөөд ингэснээр трицеп тус бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгоно.
• Налуу вандан дамббелийн цохилт: Энэ хувилбарыг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд таны гурвалсан булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглэгддэг.
• Бөхийлгөсөн дамббелийн цохилт: Энэ хувилбар нь бөхийлгөж байх үед хийгддэг бөгөөд энэ нь таны голыг холбож, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий дамббеллийн цохилт: Энэ хувилбар нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, гурвалсан булчинг илүү сориох зорилгоор эсэргүүцлийн туузыг агуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл дээр суусан цохилт?

• Түлхэлт: Түлхэх дасгал нь цээж, мөрнөөс гадна гурвалсан булчинг ажиллуулж, дээд биеийн дасгалыг илүү тэнцвэртэй болгох боломжийг олгодог дамббелл суудалтай цохилтыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
• Гавлын ясны бутлагч: Гавлын ясны бутлуур нь гурвалсан булчинг тусгаарладгаараа дамббелл суудалтай цохилттой төстэй боловч үүнийг өөр өнцгөөс хийж, энэ булчингийн бүлэгт илүү сайн дасгал хийдэг.