Дамббелл хэвтэж байгаа нэмэлт өргөтгөл

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Дамббелл хэвтэж байгаа нэмэлт өргөтгөл

Дамббелл хэвтэх нэмэлт өргөтгөл нь голчлон гурвалсан булчинг ажиллуулдаг, мөр болон гол булчинг ажиллуулдаг зорилтот хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд дээд биеийн хүч чадал, булчингийн ая, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах зорилготой. Хүмүүс гарынхаа хүч чадлыг сайжруулж, бие бялдрын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж, дээд биеийн галбирыг сайн тодорхойлохын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл хэвтэж байгаа нэмэлт өргөтгөл

• Баруун тохойгоо аажмаар бөхийлгөж, дамббеллийг духан дээрээсээ дээш болтол нь хяналттай буулга. Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, шуугаа ашиглан жинг хөдөлгө.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад дараа нь гурвалсан булчингаа ашиглан дамббеллийг анхны байрлал руу буцаана.
• Баруун гараа сунгаж зүүн гараараа хөдөлгөөнийг давтана. Энэ нь нэг давталтыг дуусгана.
• Дасгалын туршид тогтвортой, хяналттай хөдөлгөөнийг хадгалахын тулд гараа хүссэн тооны давталтаар ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Дамббелл хэвтэж байгаа нэмэлт өргөтгөл

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дамббелл хэвтэх ээлжийн өргөтгөлийг хийхдээ хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах уруу таталтаас зайлсхий, учир нь энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
• Зөв жин: Хүнд хэцүү боловч дасгалыг зохих хэлбэрээр дуусгах боломжийг олгодог жинг сонго. Нийтлэг алдаа бол булчин, үе мөчний ачаалалд хүргэдэг хэт хүнд жинг ашиглах явдал юм.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, дараа нь жингээ аажмаар анхны байрлал руу буулгана уу. Энэ нь таныг бүхэл бүтэн багцаар ажиллаж байгаа эсэхийг баталгаажуулах болно

Дамббелл хэвтэж байгаа нэмэлт өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл хэвтэж байгаа нэмэлт өргөтгөл?

Тиймээ, эхлэгчдэд Dumbbell Lying Alternate Extension дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Дасгал сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь үргэлж сайн санаа юм. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө мартуузай.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл хэвтэж байгаа нэмэлт өргөтгөл?

• Дамббелл хэвтэх өөр өргөтгөл: Холимог дотор налуу вандан сандал нэмснээр энэ өөрчлөлт нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд өөр өөр булчингийн утаснуудыг чиглүүлдэг.
• Нэг гарт дамббелл хэвтэх өргөтгөл: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг нэгээр нь хийх бөгөөд энэ нь аливаа тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлж, засахад тусална.
• Twist бүхий дамббелл хэвтэх өөр өргөтгөл: Энэ хувилбарт та гурван толгойн хажуугийн толгойг илүү татахын тулд хөдөлгөөний дээд хэсэгт бугуйны мушгиа нэмнэ.
• Төвийг сахисан атгах бүхий дамббелл хэвтэх өөр өргөтгөл: Энэ хувилбар нь дамббеллийг төвийг сахисан бариултай (алгыг бие бие рүүгээ харсан) барьдаг бөгөөд энэ нь бугуйн ачааллыг бууруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл хэвтэж байгаа нэмэлт өргөтгөл?

• Close Grip Bench Press: Энэхүү дасгал нь дамббелл хэвтэх өөр өргөтгөлийг нөхөж, гурвалсан толгой, цээжний булчингуудыг ажиллуулж, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, дээд биеийн хүчийг сайжруулахад туслах нийлмэл хөдөлгөөнийг өгдөг.
• Гавлын яс бутлагч: Энэ дасгал нь гурвалсан булчинг тусгаарлаж өгдөгөөрөө дамббелл хэвтэх өөр өргөтгөлтэй төстэй боловч дамббеллийн оронд штанг ашигладаг бөгөөд өөр өөр хөдөлгөөний хэв маягтай байдаг нь булчингуудыг өөр өөр өнцгөөс онилж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжихэд тусалдаг. .