Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension

Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension нь гарны ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахын зэрэгцээ гурвалсан толгойн булчинг бэхжүүлж, чангаруулах зорилготой дасгал юм. Жин, эрчмийг өөрийн чадварт тохируулан тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, өдөр тутмын үйл ажиллагаа болон гарны булчинг шаарддаг бусад дасгалуудыг хийхэд туслах зорилгоор энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension

• Гараа толгойноосоо дээш өргөн, тохойгоо бүрэн сунгана. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм.
• Толгойнхоо ард байгаа дамббеллүүдийг доошлуулахын тулд тохойгоо аажмаар нугалж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй, тохойгоо толгойдоо ойртуулна.
• Дамббелл хамгийн доод цэг дээр байх үед түр завсарлаад дараа нь трицепс ашиглан гараа сунгаж, анхны байрлал руугаа буцаана.
• Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, гурвалсан булчингаа зөв ажиллуулахын тулд дасгалын туршид дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгах хэрэгтэй.

Хийх заавар Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension

• Тохойн байрлал: Дасгал хийх явцад тохойгоо биедээ ойртуулна. Нийтлэг алдаа бол тохойг гадагшлуулах явдал бөгөөд энэ нь мөрний үенд шаардлагагүй ачаалал өгдөг. Үүний оронд трицепсийг үр дүнтэй чиглүүлэхийн тулд тэдгээрийг хавчуулж байгаарай.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр сунгалтыг гүйцэтгэнэ. Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах уруу таталтаас зайлсхий, учир нь энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Дамббеллийг аажмаар буулгаж, хөдөлгөөний доод хэсэгт секундын турш барьж, дараа нь дахин дээш өргө.
• Зөв жин: Хүнд хэцүү боловч давталт бүрийн хөдөлгөөнийг бүрэн гүйцэд хийх боломжтой жинг сонго. Жин ашиглах

Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч хөдөлгөөнд дасаж, зохих хэлбэрээр хийж чадах хүртэл хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчид үүнийг удаан хийж, жин эсвэл давталтаас илүү хэлбэрийг эрэмбэлэх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалаа үзүүлэх нь зүйтэй. Хэрэв та булчингийн хэвийн ядаргаагаас хэтэрсэн өвдөлтийг мэдэрч байвал дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension?

• Хэвтэх дамббелл гурвалсан булчинг сунгах: Энэ хувилбарт та вандан сандал дээр хэвтэхдээ гартаа гантель бариад гараа эгц дээш сунгаж, дараа нь тохойгоороо нугалж, гантелийг духан дээрээ буулгаж, анхны байрлал руугаа буцна.
• Ганц гарт дамббелл трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг нэгээр нь хийх бөгөөд энэ нь трицеп тус бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Суусан дамббелл трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбарын хувьд та вандан сандал дээр суугаад дасгалыг хийснээр гурвалсан булчинг тусгаарлаж, биеийн бусад хэсгүүдийн ачааллыг багасгахад тусална.
• Налуу дамббеллийн трицепс өргөтгөл: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцөг болон зорилтуудыг өөрчилдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension?

• Гавлын ясны бутлагч: Гавлын ясны бутлуур нь нэг булчингийн бүлгийг оролцуулж, өөр хөдөлгөөний хэв маягийг нэвтрүүлсэн Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension-ийг нөхөж, тэгш өнцөгт үүсэхээс сэргийлж, булчингийн өсөлтийг дэмжихэд тусалдаг өөр нэг гурвалсан дасгал юм.
• Толгой дээрх гурвалсан булчинг сунгах: Энэ дасгал нь гурвалсан булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлснээр Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension-ийг нөхөж, гурвалсан булчинг илүү сайн бөөрөнхийлж, гарны ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулна.