Дамббелл хэвтэж буй гадаад мөрний эргэлт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл хэвтэж буй гадаад мөрний эргэлт
Дамббелл хэвтэх гадаад мөрийг эргүүлэх дасгал нь голчлон эргүүлэх булчингуудад тустай, мөрний тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь шидэлт, толгой дээгүүр дасгал хийдэг тамирчид, мөн мөрний гэмтлээс эдгэрч буй хүмүүст тустай. Энэхүү дасгалыг фитнессийнхээ дэглэмд оруулснаар хүмүүс мөрний ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа гүйцэтгэлээ нэмэгдүүлэх боломжтой.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл хэвтэж буй гадаад мөрний эргэлт
- Дасгал хийх явцад тохойгоо 90 градусын өнцөгтэй байлгаж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлга.
- Дамббеллийг аажмаар дээш өргөөд мөрөө эргүүлж, шуугаа шалан дээр перпендикуляр болтол дээш нь хөдөлгөнө.
- Энэ байрлалд нэг секундын турш бариад мөрний булчингаа чангална.
- Дамббеллийг хэвлийн хэсгээр нь аажуухан доошлуулж анхны байрлал руугаа чиглүүлснээр хөдөлгөөний туршид хяналтаа тогтооно.
Хийх заавар Дамббелл хэвтэж буй гадаад мөрний эргэлт
- **Удаан бөгөөд хяналттай хөдөлгөөн:** Дамббелл хэвтэх мөрний гаднах эргэлт нь хурдны тухай биш харин хяналт юм. Гараа мөрөн дээрээ аажмаар эргүүлж, шуугаа шалан дээр перпендикуляр болтол дамббеллийг дээш өргө. Хөдөлгөөний дээд хэсэгт түр зогсоод дараа нь дамббеллийг анхны байрлал руу буцаана. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөн нь зорилтот булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусална.
- **Хэт эргүүлэхээс зайлсхий:** Олон хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол гараа хэт эргүүлэх явдал юм. Энэ нь мөрний үенд шаардлагагүй ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй. Дасгал хийх явцад тохойгоо биедээ ойр байлгаж, гараа a-аас хэтрүүлж болохгүй
Дамббелл хэвтэж буй гадаад мөрний эргэлт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл хэвтэж буй гадаад мөрний эргэлт?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Дамббелл хэвтэх мөрний гаднах дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрт анхаарлаа төвлөрүүлж, хөнгөн жинг ашиглах нь чухал юм. Хөдөлгөөнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнд үзүүлэхийг зөвлөж байна. Дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхийн өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй үргэлж зөвлөлд.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл хэвтэж буй гадаад мөрний эргэлт?
- Босоо дамббеллын гадна мөрний эргэлт: Энэ хувилбарт та дасгалыг босож байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь гол булчинг ажиллуулж, ерөнхий тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлдэг.
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий дамббеллын гадна мөрний эргэлт: Дасгал дээр эсэргүүцлийн тууз нэмэх нь эрчмийг нэмэгдүүлж, мөрний булчинг өөр аргаар сорьж болно.
- Налуу вандан дамббелл Гадны мөрний эргэлт: Налуу вандан сандал дээр гаднах эргэлтийг гүйцэтгэх нь мөрний булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглэсэн дасгалын өнцгийг өөрчилдөг.
- Тогтвортой бөмбөлөг бүхий дамббеллийн гадна мөрний эргэлт: Тогтвортой бөмбөгөн дээр хэвтэх дасгалыг хийснээр та биеийн гол болон доод булчингаа ажиллуулж, дасгалыг бүх биеийн дасгал болгон хувиргаж чадна.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл хэвтэж буй гадаад мөрний эргэлт?
- Дамббелл хажуугийн өргөлт: Хажуу талын өргөлт нь гадна талын эргэлтийн үед эргүүлэх булчинтай хамт ажилладаг хажуугийн гурвалжинд чиглэгддэг тул эдгээр булчингуудыг хамтад нь бэхжүүлэх нь мөрний ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс сэргийлдэг.
- Нүүр татах: Нүүрний таталт нь голчлон дамббелл хэвтэх мөрний гадна талын эргэлтийн үед гол тулгуур булчин болох арын гурвалжин болон нурууны дээд булчингуудад чиглүүлдэг тул эдгээр булчинг бэхжүүлэх нь эргэлтийн үр нөлөөг сайжруулж, байрлалыг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл хэвтэж буй гадаад мөрний эргэлт
- Дамббеллийн гадаад эргэлтийн дасгал
- Дамббелл ашиглан хэвтэх мөрний эргэлт
- Нуруунд зориулсан дамббеллийн дасгал
- Дамббелл ашиглан нуруугаа бэхжүүлэх
- Мөрний гаднах эргэлтийн дасгал
- Мөрний эргэлтэнд зориулсан дамббеллийн дасгал
- Нуруунд зориулж хэвтэх гадаад эргэлт
- Дамббелл нурууны дасгал
- Дамббелл ашиглан мөрний эргэлтийг бэхжүүлэх
- Хэвтээ дамббелл мөрөн эргүүлэх дасгал