Булчин өргөх

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Товчлол Булчин өргөх

Muscle-up нь мөр, нуруу, гар, гол зэрэг олон булчингийн бүлгүүдийг оролцуулан дээд биеийн хүч чадал, голын тогтвортой байдал, авхаалж самбааг сайжруулдаг бүх биеийг хамарсан хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ нь ялангуяа тамирчдад, гимнастикч эсвэл фитнесс сонирхогчдод ахисан түвшний хүч чадал, биеийн хяналтыг хайж буй хүмүүст ашигтай байдаг. Булчингийн дасгалуудыг фитнессийн дэглэмдээ оруулснаар хувь хүмүүс өөрсдийн үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулж, булчингийн массыг нэмэгдүүлж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Булчин өргөх

• Тохойгоо ташаандаа буулгаж, цээжээ бааранд хүргэхийн тулд биеэ дээш тат, үүнийг татах үе гэж нэрлэдэг.
• Цээж нь бааранд хүрэх үед бугуйгаа баарны дээгүүр эргэлдүүлэн гараа татдаг бариулаас шумбах бариул руу хурдан шилжүүлээрэй, үүнийг шилжилтийн үе гэж нэрлэдэг.
• Бугуйгаа баарны дээгүүр давж, цээж түүнд ойртсоны дараа гараа бүрэн сунгах хүртэл биеэ дээшлүүл, энэ бол шумбах үе юм.
• Анхны байрлал руугаа хяналттай байдлаар доош буулгаж, дасгалаа давт.

Хийх заавар Булчин өргөх

• **Хуурамч атгах ашиглах:** Хуурамч бариул (бугуйг баарны дээгүүр байрлуулсан) ашиглах нь дээш татахаас шумбах руу шилжихэд хялбар болгоно. Энэ барьцыг эзэмшихэд хэцүү бөгөөд эхэндээ эвгүй байж болох ч булчингаа амжилттай чангалахад гол түлхүүр болдог.
• **Кипп хийхээс зайлсхий:** Кипп хийх эсвэл эрч хүчээ авахын тулд савлуур хийх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь мөрний гэмтэлд хүргэж болзошгүй бөгөөд дасгалын хүч чадлыг нэмэгдүүлэх бүрэн ашиг тусыг өгдөггүй. Үүний оронд дээд биеийн хүчээ ашиглан биеэ өргөж, буулгахад анхаарлаа төвлөрүүл.
• **Эхлээд татах, шумбах дасгалуудыг эзэмш:** Булчинг өргөх нь үндсэндээ а

Булчин өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Булчин өргөх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид булчингаа өргөх дасгалыг хийж сурах боломжтой, гэхдээ энэ нь нэлээд дэвшилтэт хөдөлгөөн бөгөөд ялангуяа биеийн дээд хэсэг, гол хэсэгт ихээхэн хүч шаарддаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэгчдэд татах, дүрэх, түлхэх гэх мэт эдгээр хэсгүүдийг хамгийн түрүүнд бий болгох дасгалуудаас эхлэхийг зөвлөж байна. Тэд хангалттай хүч чадлаа хуримтлуулсны дараа туслах булчинг нэмэгдүүлэх эсвэл булчинг нэмэгдүүлэх сөрөг дасгалуудаар булчингаа чангалах дасгал хийж эхлэх боломжтой. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтэн нь зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд үйл явцыг удирдан чиглүүлэх нь ашигтай байдаг.

Дасгалын түлхэн салангууд Булчин өргөх?

• Бар булчинг өргөх: Энэ бол шулуун баар дээр хийдэг стандарт булчинг өргөх дасгал бөгөөд дээд биеийн хүч чадал, зохицуулалтыг өндөр түвшинд байлгах шаардлагатай.
• Булчинг чангалах: Энэ хувилбар нь эрч хүчийг бий болгохын тулд дүүжин хөдөлгөөнийг ашиглан хөдөлгөөнийг бага зэрэг хөнгөвчлөх, илүү олон давталт хийх боломжийг олгодог.
• Булчинг чанга чанга барих: Энэ бол савлах, цохихыг зөвшөөрдөггүй илүү төвөгтэй хувилбар бөгөөд таны биеийг дээш болон баарнаас дээш татах, түлхэхэд цэвэр хүч шаарддаг.
• Нэг гарны булчинг чангалах: Энэ бол булчинг өргөх үйлдлийг зөвхөн нэг гар ашиглан хийдэг бөгөөд онцгой хүч чадал, тэнцвэртэй байдлыг шаарддаг маш дэвшилтэт хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Булчин өргөх?

• Булчинг өргөхөд шаардлагатай гурван толгой, цээж, мөрний булчингууд дээр ажилладаг тул булчинг чангалах дасгалын өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
• Хуурамч атгах нь мөн булчинг өргөх шилжилтийн үе шатанд зайлшгүй шаардлагатай бугуй болон шууг бэхжүүлж, булчинг чангалах чадварыг сайжруулдаг ашигтай дасгал юм.