Урд болон хойд хүзүүний сунгалт

• Хэсэг: Hoyor
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Sternocleidomastoid

Товчлол Урд болон хойд хүзүүний сунгалт

Урд болон нурууны хүзүүг сунгах нь хүзүүний хэсгийн хурцадмал байдлыг намдааж, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь оффисын ажилчид, оюутнууд, жолооч нар гэх мэт удаан сууж, дэлгэц ширтсэний улмаас хүзүү хөших нь элбэг байдаг хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүзүү, толгойны цусны эргэлтийг идэвхжүүлснээр хүзүү өвдөхөөс сэргийлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урд болон хойд хүзүүний сунгалт

• Урд хүзүүний сунгалтын хувьд тааз руу харах хүртлээ толгойгоо аажмаар хойш тонгойлгож, хүзүүний урд хэсэгт сунгалт мэдрэгдэнэ; энэ байрлалд 15-30 секунд барина.
• Толгойгоо төвийг сахисан байрлал руу зөөлөн эргүүлж, урагшаа хар.
• Хүзүүний арын сунгалтын хувьд эрүүгээ цээж рүүгээ аажмаар доошлуулж, хүзүүний арын хэсэгт сунах мэдрэмж; энэ байрлалд 15-30 секунд барина.
• Толгойгоо аажмаар төвийг сахисан байрлал руу өргөж, шаардлагатай бол эдгээр алхмуудыг давтаж, хөдөлгөөнийг жигд байлгаж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд гэнэтийн цочролоос зайлсхийх хэрэгтэй.

Хийх заавар Урд болон хойд хүзүүний сунгалт

• Зөөлөн хөдөлгөөн: Урд болон хойд хүзүүг сунгахдаа удаан, зөөлөн хөдөлгөөн хийх нь чухал. Хүзүүгээ эвгүй байрлалд оруулахаас зайлсхий. Энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй. Үүний оронд зөөлөн хурцадмал байдлыг мэдрэх хүртэл сунгалт руу шилжиж, хэдэн секунд бариад дараа нь суллана.
• Зөв амьсгалах: Сунгах дасгал хийх үед амьсгалыг үл тоомсорлодог. Гэсэн хэдий ч сунгалтын туршид жигд, гүнзгий амьсгалах нь чухал юм. Энэ нь булчинг сулруулж, сунгалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Хэт их сунгаж болохгүй: нийтлэг алдаа бол сунгалтыг нэмэгдүүлэхийн тулд зөөлөн хурцадмал байдлыг даван туулах явдал юм. Энэ нь ачаалалд хүргэж болзошгүй юм

Урд болон хойд хүзүүний сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Урд болон хойд хүзүүний сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид урд болон нурууны хүзүүний сунгалтын дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол хүзүүний хурцадмал байдлыг арилгах, уян хатан байдлыг сайжруулахад туслах энгийн дасгал юм. Үүнийг хийх үндсэн арга: Урд хүзүүний сунгалт: 1. Зөв байрлалтай сууж эсвэл зогсох. 2. Хүзүүнийхээ ар тал сунах мэдрэмж төрөх хүртэл толгойгоо урагшаа аажуухан хазайлгана. 3. Сунгах хөдөлгөөнийг 15-30 секунд барина. 4. Эхлэх байрлал руугаа буц. Нурууны хүзүүний сунгалт: 1. Зөв байрлалтай сууж эсвэл зогсох. 2. Тааз руу харах хүртлээ толгойгоо аажуухан хойш тонгойлгоно. Хүзүүнийхээ урд хэсэгт сунгалт мэдрэгдэх ёстой. 3. Сунгах хөдөлгөөнийг 15-30 секунд барина. 4. Эхлэх байрлал руугаа буц. Эдгээр сунгалтыг хийхдээ биеийн бусад хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлгахаа бүү мартаарай, хүзүүгээ ямар ч байрлалд бүү оруулаарай. Эдгээр дасгалуудыг үргэлж удаан, хяналттай хий. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт мэдэрч байвал шууд зогсоо.

Дасгалын түлхэн салангууд Урд болон хойд хүзүүний сунгалт?

• Хүзүүний зогсолтыг сунгах: Энэ хувилбарыг зогсож байхдаа хийж болно, та хүзүү болон мөрний булчинг сунгахын тулд мөрөө доош, арагшаа барьж, толгойгоо мөрөндөө зөөлөн хазайлгана.
• Хэвтэж буй хүзүүг сунгах: Энэ хувилбар нь нуруун дээрээ хэвтэх, хүзүүндээ жижиг дэр эсвэл өнхрүүлсэн алчуур ашиглан зөөлөн сунгана.
• Хүзүү эргүүлэх сунгалт: Энэ хувилбар нь толгойгоо нэг талаас нөгөө тал руу нь аажмаар эргүүлэх бөгөөд энэ нь хүзүү болон нурууны булчингуудыг сунгахад тусалдаг.
• Хүзүүний сунгалт: Энэ хувилбар нь зогсож эсвэл шулуун сууж байхдаа толгойгоо арагшаа чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь хүзүүний урд хэсгийг сунгахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урд болон хойд хүзүүний сунгалт?

• Цээжний тэлэлт: Энэ дасгал нь цээж, мөрний булчингуудыг сунгадаг бөгөөд энэ нь буруу байрлалаас үүдэлтэй аливаа хурцадмал байдлыг намдааж, хүзүүний ерөнхий хөдөлгөөнийг сайжруулж, хөшүүн байдлыг багасгах замаар урд болон хойд хүзүүний сунгалтыг нөхдөг.
• Нурууны дээд сунгалтын дасгал: Энэ дасгал нь хүзүүний булчинтай холбоотой байдаг нурууны дээд булчингуудад чиглүүлдэг тул биеийн дээд хэсгийг иж бүрэн сунгаж, хүзүүний өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлж, урд болон хойд хүзүүний сунгалтыг нөхдөг.