W-өсөлт

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Subscapularis, Teres Major

Товчлол W-өсөлт

Standing W-raise нь мөр, дээд нуруу, гол булчингуудад чиглүүлж, бэхжүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, мөрний гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг үр дүнтэй дээд биеийн дасгал юм. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулахыг эрэлхийлж буй хэн бүхэнд, ялангуяа спортоор хичээллэдэг эсвэл хүчтэй мөр, дээд нуруу шаарддаг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг төдийгүй өдөр тутмын үйл ажиллагаа, спортын гүйцэтгэлийн үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал W-өсөлт

• Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалж, алгаа урагш харуулж, гараа "W" хэлбэртэй болгоно.
• Дамббеллуудыг гараа бүрэн сунгаж, шалан дээр параллель болтол нь аажуухан өргөж ав.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш бариад мөрний ирээ хавчихад анхаарлаа хандуулаарай.
• Гараараа "W" хэлбэрийг барьж, дамббеллийг хяналттай байдлаар буцаан анхны байрлал руу нь буулгана. Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар W-өсөлт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Нэг нийтлэг алдаа бол дасгалыг хэт хурдан хийх явдал юм. W-өсөлтөөс хамгийн их ашиг хүртэх гол зүйл бол хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай гүйцэтгэх явдал юм. Энэ нь жинг өргөхийн тулд эрч хүчийг бус харин булчингаа ашиглаж байгаа эсэхийг баталгаажуулах болно.
• Зөв жин: Хүнд хэцүү боловч зөв хэлбэрийг хадгалах боломжийг олгодог жинг сонго. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал булчингаа чангалж, биеийн галбираа алдагдуулж болзошгүй. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хөнгөн байвал зорилтот булчинг үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
• Амьсгалах: Жингээ өргөхдөө амьсгалж, буулгахдаа амьсгална

W-өсөлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу W-өсөлт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Standing W-raise" дасгалыг хийж болно. Энэ бол мөр, нурууны дээд хэсэгт голчлон чиглүүлдэг энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч бүх дасгалын нэгэн адил хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд сургагч багш эсвэл туршлагатай дасгал сургуулилтыг удирдан чиглүүлэх нь эхлэгчдэд ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд W-өсөлт?

• The Incline W-Raise: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд дасгалын өнцгийг өөрчилдөг ба мөр, нурууны янз бүрийн булчингуудад чиглүүлдэг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий W-Өсгөх: Энэ хувилбар нь дамббеллийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд булчингийн тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдлыг сайжруулахад туслах өөр төрлийн эсэргүүцлийг бий болгодог.
• Нэг гарт W-өргөх: Энэ хувилбар нь нэг гараа нэг удаад гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь биеийн хоёр талын хүч чадал, уян хатан байдлын тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлж, засахад тусалдаг.
• Тогтвортой бөмбөг бүхий W-Өсгөх: Энэ хувилбар нь биеийн дээд хэсгийг ажиллуулахын зэрэгцээ үндсэн хүч, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг тогтвортой бөмбөлөг дээр сууж байхдаа дасгал хийх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн W-өсөлт?

• Хажуугийн өргөлт нь ижил булчингийн бүлгүүд, ялангуяа гурвалжин болон нурууны дээд хэсэгт чиглэсэн, гэхдээ өөр өнцгөөс харвал W-ийн өсөлтийг нөхдөг өөр нэг гайхалтай дасгал бөгөөд ингэснээр мөрний дасгалыг сайн хийдэг.
• Суусан эгнээ нь нурууны булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, W өргөлтийн үеэр ажилладаг ромбоид ба том нурууны булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг.