Суусан шагай сунгах

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Tibialis Anterior

Товчлол Суусан шагай сунгах

Суусан шагай сунгах нь уян хатан байдлыг сайжруулж, биеийн доод хэсэгт, ялангуяа шагайнд гэмтэл учруулах эрсдлийг бууруулахад тусалдаг энгийн боловч үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст, тэр дундаа хүчтэй, уян хатан шагай шаарддаг тамирчид болон шагайны гэмтлээс эдгэрч буй хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс доод биеийн хөдөлгөөнийг сайжруулах, тэнцвэрийг сайжруулах, илүү өргөн хүрээний биеийн хөдөлгөөнийг дэмжих зорилгоор энэ дасгалыг хийхийг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суусан шагай сунгах

• Баруун өвдгөө нугалж, баруун хөлөө зүүн хөл дээрээ тавиад, баруун шагайгаа зүүн өвдөгнөөсөө давсан эсэхийг шалгаарай.
• Гараа ашиглан баруун өвдөг, баруун хөлөө зөөлөн дарж, шагай, тугалын булчингуудыг сунгана.
• Сунгах мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд энэ байрлалд 20-30 секундын турш барьсны дараа даралтыг аажмаар суллана.
• Зүүн хөлөөрөө ижил алхмуудыг давтаж, хөлөөрөө ээлжлэн хэд хэдэн удаа давтана.

Хийх заавар Суусан шагай сунгах

• Аажмаар сунгах: Сунгахдаа хүчлэхээс зайлсхий. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд сунгалтыг аажмаар хөнгөвчлөх нь чухал юм. Сунгах дасгалыг эхлүүлэхийн өмнө шагайны үеийг халаахын тулд хөлөө хэд хэдэн удаа нугалж, нугалж эхэл.
• Гар ашиглах: Энэ дасгалд таны гар чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэдгээрийг хөлний дээд хэсгийг өөр рүүгээ зөөлөн татахад ашиглах хэрэгтэй. Хэт чанга татахаас зайлсхий, учир нь энэ нь ачаалал, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Амьсгалын хяналт: Энэ дасгалыг хийж байхдаа хэвийн амьсгалахаа бүү мартаарай. Амьсгаагаа барих нь таны биед шаардлагагүй хурцадмал байдлыг үүсгэж, дасгалыг үр дүнгүй болгодог.
• Тогтмол байдал: Аливаа дасгалын горимд тууштай байх нь чухал юм. Seated An-г хамгийн их ашиглахын тулд

Суусан шагай сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суусан шагай сунгах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Суусан шагай сунгах" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол шагайны уян хатан байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалыг нэн даруй зогсоох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Суусан шагай сунгах?

• Алчуураар суусан шагай сунгах: Эсэргүүцлийн туузны хувилбартай адил боловч та хөлөө алчуур эсвэл бүслүүрээр өөр рүүгээ татна.
• Суусан шагайны хөлийг эргүүлэх: Энэ хувилбарт сууж байхдаа хөлөө барьж, цагийн зүүний дагуу болон цагийн зүүний эсрэг эргүүлж шагайгаа янз бүрийн чиглэлд сунгана.
• Суусан шагайны өсгийг өргөх дасгал: Энд сууж байхдаа та хөлөө газарт тэгшлээд дараа нь өсгийгөө өргөж, хөлийн хуруугаа шалан дээр байлгаж шагайгаа сунгана.
• Загалсан хөлтэй суусан шагай сунгах: Энэ хувилбарт та нэг хөлөө нөгөө хөлөөрөө давж, өргөсөн хөл дээрээ зөөлөн дарж шагайгаа сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суусан шагай сунгах?

• Суусан хурууны цорго: Хөлийн хурууны цорго нь таны хөлний урд талын булчингуудад ажилладаг ба шагайг суналтын үеэр ажилладаг булчинд үйлчилдэг бөгөөд энэ нь шагайны бүх хэсэгт тэнцвэртэй дасгал хийх боломжийг олгодог.
• Өсгийтэй алхах: Энэ дасгал нь шилбэний булчинг бэхжүүлж, шагайны тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь шагайны гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, тэнцвэрийг сайжруулснаар Суусан шагай сунгалтыг нөхдөг.