Өөрөө урд тугалын хөөс өнхрүүлэх

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Roll - Ноормлох
• Үндсэн хүчлэл: Tibialis Anterior

Товчлол Өөрөө урд тугалын хөөс өнхрүүлэх

Урд тугалын хөөс өнхрүүлэх нь тугал болон доод хөлний булчин чангарах, уян хатан байдлыг сайжруулахад зориулагдсан ашигтай дасгал юм. Тамирчин, гүйгч, эсвэл хөлний доод хэсэгт таагүй мэдрэмж төрж буй эсвэл хөлний хөдөлгөөнийг сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, цусны эргэлтийг сайжруулах, биеийн тамирын дасгалын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахад туслах болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өөрөө урд тугалын хөөс өнхрүүлэх

• Нэг хөлөө болгоомжтой өргөж, тугалынхаа урд хэсгийг (шинэний хэсэг) өвдөгнийхөө доор, хөөсөн буланд байрлуул.
• Биеийнхээ жинг гараараа шалан дээр тавьж, нөгөө хөлөө газарт тусал.
• Хөлөө хөөсөн булны дээгүүр аажмаар эргэлдүүлж, өвдөгнөөсөө шагай руугаа хөдөлгөж, булчинд массаж хийнэ.
• Энэ хөдөлгөөнийг хэдэн минутын турш давтаж, дараа нь нөгөө хөл рүү шилжинэ.

Хийх заавар Өөрөө урд тугалын хөөс өнхрүүлэх

• Биеийн жингээ ашиглана уу: Биеийн жингээ ашиглан хөөс буланд дарна. Та жингээ зохих ёсоор шилжүүлснээр даралтыг нэмэгдүүлж эсвэл бууруулж болно. Гэсэн хэдий ч хэт их жин хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
• Удаан өнхрөх: Дасгал хийхдээ аажмаар, зориудаар өнхрөх нь маш чухал юм. Энэ нь булчин болон фасцыг үр дүнтэй чиглүүлэхэд тусалдаг ба цусны урсгалыг сайжруулж, уян хатан болгодог. Хэт хурдан өнхрөх нь үр дүнгүй үр дүн, гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм.
• Өвдөлтийн цэгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай: Хэрэв та өнхрөх явцад эмзэг эсвэл өвдөлттэй цэгийг олж мэдвэл

Өөрөө урд тугалын хөөс өнхрүүлэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өөрөө урд тугалын хөөс өнхрүүлэх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Өөрийн урд тугалын хөөс өнхрүүлэх" дасгалыг хийж чадна. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгах нь чухал юм. Хэрэв та хөөсөөр гулсуулах эсвэл ямар нэгэн дасгал хийж эхэлж байгаа бол эхлээд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн танд энэ үйл явцыг удирдан чиглүүлэх нь тустай байж магадгүй юм. Бие махбодоо сонсож, өвдөлт мэдрэгдвэл зогсохоо үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Өөрөө урд тугалын хөөс өнхрүүлэх?

• Сууж буй тугалын хөөс өнхрүүлэх: Энэ хувилбарт та хөлөө урдуур нь сунгаж, хөлөө тугалынхаа доор байрлуулж, гараараа биеээ нааш цааш хөдөлгөж сууна.
• Ганц хөлт тугалын хөөс өнхрүүлэх: Энэ хувилбар нь нэг тугал дээр төвлөрч, илүү их ачаалал өгч, чангарах эсвэл эвгүй байдалд орсон тодорхой хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Тугалын хөөс өнхрүүлэх: Энэ хувилбарт та гараа ардаа барьж, хөөстэй өнхрүүлгийг тугалныхаа доор байрлуулж биеэ дээшлүүлж, илүү гүн гүнзгий өнхрүүлэх боломжийг олгоно.
• Хөлийг хөндлөн гулдуулах: Энэ хувилбарт хөөс өнхрүүлэх үед нэг хөлөө нөгөө хөлөөрөө хөндлөн гулдуулдаг бөгөөд энэ нь тугал дээрх даралтыг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өөрөө урд тугалын хөөс өнхрүүлэх?

• Шагайны хөдөлгөөнт дасгалууд: Эдгээр дасгалууд нь шагайны хөдөлгөөний хүрээг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь тугалын булчингийн эрүүл мэнд, үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг өөр нэг гол хэсгийг шийдэж, хөөс эргэлддэг.
• Хел тавих: Хел тавих нь биеийн доод хэсгийг бүхэлд нь, түүний дотор тугалуудыг бэхжүүлж, булчингийн өсөлтийг дэмжиж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулж, хөөс эргэлддэг. Бэхжүүлэх, сунгах ийм хослол нь булчинг илүү тэнцвэртэй хөгжүүлэхэд хүргэдэг.