Жинтэй босоо буржгар
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Жинтэй босоо буржгар
Weighted Standing Curl нь голчлон хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, дээд биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь гарны хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах зорилготой фитнесс сонирхогч, бүх түвшний тамирчдад тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа бие бялдрын гүйцэтгэлээ дээшлүүлж, илүү сайн байрлалыг дэмжиж, илүү уян хатан, булчинлаг гоо зүйд хүрэх боломжтой.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жинтэй босоо буржгар
- Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, амьсгалаа гаргаж, хоёр толгойгоо агшааж байхдаа жингээ муруй. Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өсгө. Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
- Амьсгалаа аваад дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж эхлээрэй.
- Санал болгож буй тооны давталтаар үйл явцыг давтана.
- Тохойгоо байнга их биедээ ойртуулж, нуруу, мөрөөрөө ачаа өргөхгүй байх; Таны хоёр толгой нь бүх ажлыг хийх ёстой.
Хийх заавар Жинтэй босоо буржгар
- Хөдөлгөөнийг хянах: Жинг хянах импульс бүү зөвшөөр. Хяналттай, тогтвортой хөдөлгөөнөөр жинг өсгөж, буулгана. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлээд зогсохгүй таны хоёр толгойн булчингууд ажлаа хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулж, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.
- Тохиромжтой жинг ашиглах: Хэт хүнд жин хэрэглэх нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй. Дасгалыг зөв хэлбэрээр гүйцэтгэхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд давталт бүрийн доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, дээд хэсэгтээ хоёр толгойгоо бүрэн агшаана уу.
Жинтэй босоо буржгар Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Жинтэй босоо буржгар?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Weighted Standing Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал, техник сайжрах тусам жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Мөн эхлэн суралцагчид дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнессээр хичээллэдэг мэргэжилтнүүдээс зөвлөгөө авах нь зүйтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Жинтэй босоо буржгар?
- Концентрацийн буржгар: Энэ хувилбарт та вандан сандал дээр сууж тохойгоо гуяныхаа дотор талд байрлуулдаг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчинг тусгаарлаж, бусад булчингийн оролцоог хязгаарладаг.
- The Preacher Curl: Энэ хувилбар нь нуруу, мөрөнд ямар нэгэн тусламж үзүүлэхээс сэргийлж, хоёр толгойг тусгаарлахад туслах зорилгоор номлогчийн вандан сандал ашигладаг.
- Налуу дамббелл буржгар: Энэ хувилбарт та налуу вандан сандал дээр суугаад жингээ муруйлт хийдэг бөгөөд энэ нь өнцгийг өөрчилж, хоёр толгойн булчингуудыг өөр өнцгөөс ажиллуулдаг.
- Zottman Curl: Энэхүү өвөрмөц хувилбар нь жинг дээш нь нугалж, дараа нь бугуйг алгаа доошлуулан эргүүлж, жинг багасгаж, хоёр толгойн булчинг үр дүнтэй ажиллуулдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жинтэй босоо буржгар?
- Tricep Dips: Жинтэй босоо буржгар нь голчлон хоёр толгойтой булчинг ажиллуулдаг бол Tricep Dips нь эсрэг талын булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчинг чиглүүлж, гарын булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжиж, гэмтэлд хүргэж болзошгүй булчингийн тэнцвэргүй байдлаас сэргийлдэг.
- Анхаарал төвлөрүүлэх буржгар: Энэ дасгал нь жигнэсэн босоо буржгартай төстэй, гэхдээ гарны өөр байрлалтай, булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлж, хоёр толгойн иж бүрэн хөгжлийг хангадаг.
Холбоо бүтэн үг Жинтэй босоо буржгар
- Бууны жингийн дасгал
- Босоо буржгар дасгал
- Жинтэй гар муруй
- Гараа бэхжүүлэх дасгал
- Жинтэй Bicep Curl
- Жингээр зогсох гараа муруйлт
- Бууны булчинг барих
- Бууны бат бөх байдлын хувьд жинлэсэн буржгар
- Тууны жингээр зогсох дасгал
- Жинтэй зогсох хоёр толгойн буржгар.