Вандан дээгүүр дамббелл Нэг гар бугуйн буржгар

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Wrist Extensors

Товчлол Вандан дээгүүр дамббелл Нэг гар бугуйн буржгар

Вандан дээгүүр дамббелл нэг гарт бугуйн буржгар дасгал нь шууны булчингуудыг чиглүүлж, чангалж, атгах хүчийг сайжруулдаг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь тамирчид, хүндийн өргөлтийн тамирчид эсвэл гарны хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар теннис, хаданд авиралт, хүнд өргөлт зэрэг хүчтэй, тогтвортой бугуй шаарддаг спорт, дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Вандан дээгүүр дамббелл Нэг гар бугуйн буржгар

• Баруун шуугаа баруун гуяндаа тавиад бугуйгаа өвдөгнийхөө ирмэгээр сунгана.
• Дамббеллийг аль болох аажмаар доошлуулж, бугуйгаа шалан дээр бөхийлгөнө.
• Дараа нь дамббеллийг дээш нь эргүүлж, бугуйгаа нугалж, шууны булчингаа агшаа.
• Дамббеллыг буцаан анхны байрлалдаа буулгаж, хүссэн тооны давталтыг давтаж, дараа нь зүүн гар руугаа шилжиж дасгалаа давтана.

Хийх заавар Вандан дээгүүр дамббелл Нэг гар бугуйн буржгар

• Хяналттай хөдөлгөөн: Зөвхөн бугуйгаа хөдөлгөж, дамббеллийг аль болох бага багаар буулгаж, дараа нь бугуйгаа дээш мушгиж, дамббеллийг аль болох өндөрт өргө. Хөдөлгөөнүүд нь огцом, хурдан биш харин удаан, хяналттай байх ёстой. Ингэснээр таны шууны булчингууд үр дүнтэй ажиллах болно.
• Гараа хөдөлгөөнгүй байлга: Дамббелл өргөхдөө гар эсвэл мөрөө оролцуулах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ дасгал нь таны бугуй, шуунд зориулагдсан тул гар, мөрөө бүхэлд нь хөдөлгөөнгүй байлгаарай.
• Зөв атгах

Вандан дээгүүр дамббелл Нэг гар бугуйн буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Вандан дээгүүр дамббелл Нэг гар бугуйн буржгар?

Тиймээ, эхлэгчдэд Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил фитнессийн талаар мэдлэгтэй хүн, тухайлбал, хувийн дасгалжуулагчаар дасгалаа эхлээд үзүүлэх нь бас ашигтай. Энэ нь дасгалыг зөв, аюулгүй хийхэд тусална.

Дасгалын түлхэн салангууд Вандан дээгүүр дамббелл Нэг гар бугуйн буржгар?

• Нэг гарт зогсох дамббелл бугуйн буржгар: Энэ хувилбарт та хөлөө мөрний хэмжээтэй зайтай зогсоож, нэг гартаа дамббелл барьж, гараа шулуун, хажуу тийш нь байлгаж бугуйгаа дээш нь эргүүлнэ.
• Налуу вандан Нэг гар дамббелл бугуйн буржгар: Энэ хувилбарт налуу вандан шаардлагатай. Та гэдсэн дээрээ хэвтэж, гараа хажуу тийш нь унжуулж, дамббелл бариад, бугуйгаа дээш нь эргүүлнэ.
• Нэг гарыг урвуугаар эргүүлэх дамббелл бугуйн буржгар: Энэ хувилбарт та гантелийг дээш мушгихын оронд шууныхаа сунгах булчингуудыг ажиллуулж доошоо мушгина.
• Номлогчийн вандан Нэг гар дамббел бугуйн буржгар: Энэ хувилбарыг номлогчийн вандан сандал ашиглан хийдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Вандан дээгүүр дамббелл Нэг гар бугуйн буржгар?

• Бугуйны урвуу буржгар: Урвуу бугуйн муруйлт нь вандан дээгүүр дамббелл нэг гарт бугуйн буржгар дасгалын эсрэг дасгал бөгөөд шууны эсрэг талын булчингуудыг ажиллуулж, шууны хүчийг тэнцвэржүүлж, булчингийн тэнцвэр алдагдахаас сэргийлж, гэмтэл бэртэлд хүргэдэг.
• Hammer Curls: Hammer Curls нь гарны дээд булчин болох хоёр толгойн булчинг хоёуланг нь ажиллуулж, шууны булчингуудыг ажиллуулж, бэхжүүлж, шууны хүч чадалд чиглэсэн дамббелл гаруй вандан дээр нэг гарт бугуйн буржгар дасгалд анхаарлаа хандуулдаг.