Дамббелл хэвтэж хэвтсэн буржгар

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Brachioradialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior

Товчлол Дамббелл хэвтэж хэвтсэн буржгар

Дамббелл хэвтэж буй хэвтээ муруйлт нь голчлон хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал бөгөөд шуу, мөрийг ч бас оролцуулдаг. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингийн аяыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь гарны тодорхойлолтыг сайжруулж, атгах хүчийг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг шаарддаг дасгалуудыг илүү сайн гүйцэтгэхэд хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл хэвтэж хэвтсэн буржгар

• Дасгал хийх явцад алгаа дээшээ харж, тохойгоо их биедээ ойртуулна.
• Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ жингээ аажмаар муруйж, хоёр толгойг бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүртэл хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй.
• Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
• Дамббеллүүдийг аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, хөдөлгөөнийг хяналтандаа байлгаж, жингээ алдахаас сэргийлээрэй. Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Дамббелл хэвтэж хэвтсэн буржгар

• Зөв атгах ба байрлал: Дамббеллийг гараараа бариад (алгаа дээшээ харсан), гараа бүрэн сунгаж, шалан дээр перпендикуляр байдлаар барина. Дамббеллүүдийг хэт чанга барихаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны бугуйнд шаардлагагүй ачаалал үүсгэж болзошгүй юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дамббеллүүдийг мөрөндөө чиглүүлэхдээ хөдөлгөөн удаан бөгөөд хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Дасгалын үр нөлөөг бууруулж, бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг тул жинг өргөхөд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий.
• Бүтэн хөдөлгөөн: Гараа бүрэн сунгах хүртэл дамббеллийг бүхэлд нь доошлуулж, бүгдийг нь муруйл.

Дамббелл хэвтэж хэвтсэн буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл хэвтэж хэвтсэн буржгар?

Тиймээ, эхлэгчдэд Dumbbell "Ling Supine Curl" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Эхлэгчдэд дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг сурах нь бас чухал юм. Зөв техникийг хангахын тулд эхлээд дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтэнтэй ажиллах нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл хэвтэж хэвтсэн буржгар?

• Hammer Curl: Уламжлалт хэвтээ муруйлттай адил алгаа дээшээ харуулахын оронд энэ хувилбарт таны алгаа бие биен рүүгээ чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь гарны дээд булчин болох хоёр толгойн булчин болон brachialis-ийг холбодог.
• Номлогч буржгар: Энэ хувилбарын хувьд та дээд гараа номлогчийн вандан сандал дээр тавьж, дамббеллүүдийг дээш нь эргүүлэх нь хоёр толгойг тусгаарлаж, бусад булчингийн оролцоог хязгаарлахад тусална.
• Концентрацийн буржгар: Энэ өөрчлөлтийг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд хоёр толгойг тусгаарлахын тулд буржгар гарны тохойг ижил хөлний дотор талд бэхэлсэн байдаг.
• Zottman Curl: Энэхүү өвөрмөц хувилбар нь алгаа дээш харуулан жингээ нугалж, дараа нь гараа эргүүлэхийн тулд алгаа доош харуулан жингээ багасгахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл хэвтэж хэвтсэн буржгар?

• Hammer Curl нь хоёр толгойн булчингуудыг ажиллуулдаг ч голчлон дамббелл хэвтэхэд чиглэгддэггүй brachialis болон brachioradialis булчингуудыг ажиллуулж, гарны цогц дасгалыг хангадаг нэмэлт дасгал юм.
• Дамббелл мөрний пресс нь хэвтээ муруйлттай үед булчинг тогтворжуулдаг гурвалжин болон дээд трапецийг ажиллуулснаар дамббелл хэвтэх муруйлтыг нөхөж, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.