Dumbbell Peacher Hammer Curl

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Brachioradialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis

Товчлол Dumbbell Peacher Hammer Curl

Dumbbell Preacher Hammer Curl нь голчлон хоёр толгой, гарын шуунд тустай, эдгээр булчингуудыг тусгаарлах үр дүнтэй арга бөгөөд илүү нарийвчлал, хүч чадлыг бий болгодог зорилтот хүчний дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг эрмэлздэг дунд болон ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс гарынхаа гоо зүйг сайжруулах, спортын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх эсвэл өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Peacher Hammer Curl

• Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, амьсгалаа гаргаж, хоёр толгойгоо агшааж байхдаа жингээ нугалав. Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өсгө. Бицепсээ шахаж байхдаа гэрээт байрлалаа хэсэг хугацаанд барина.
• Амьсгалаа аваад дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж эхлээрэй.
• Тохойгоо үргэлж их биедээ ойртуулж байгаарай. Жингээ өргөхийн тулд нуруу, мөрөө бүү ашигла; Таны гар бүх ажлыг хийх ёстой.
• Санал болгож буй тооны давталтаар хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Dumbbell Peacher Hammer Curl

• Зөв атгах: Дамббеллийг төвийг сахисан бариулаар барина (алгыг их бие рүү чиглүүлнэ). Түгээмэл алдаа бол дамббеллүүдийг хэт чанга атгах явдал бөгөөд энэ нь бугуйн ачаалалд хүргэдэг. Таны атгах хатуу боловч тайван байх ёстой.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дамббеллүүдийг буржгар хийхдээ хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Жингээ өргөхөд импульс ашиглах алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл авч, булчингуудын үр дүн багатай байдаг. Жингээ өргөхийн тулд мөр, нуруугаа бус хоёр толгойн булчингаа ашиглахад анхаарлаа хандуулаарай.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний бүрэн хүрээг ашиглахаа мартуузай. Гараа бүрэн сунгаж эхлээд дамббеллүүдийг өөртөө хүртэл эргүүлээрэй

Dumbbell Peacher Hammer Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Peacher Hammer Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Preacher Hammer Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд хөдөлгөөн, хэлбэрт дасах хүртэл хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь biceps болон brachialis булчинг тусгаарлахад маш сайн боловч зохисгүй хэлбэр нь гэмтэлд хүргэдэг. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг нь хянахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заал руу явахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Peacher Hammer Curl?

• Inline Dumbbell Preacher Hammer Curl: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд хоёр толгойн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлдэг.
• Нэг гарт дамббелл номлогч Hammer Curl: Дасгалын энэ хувилбар нь нэг гараараа хийгддэг бөгөөд энэ нь та хоёр булчинд тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Supinated Dumbbell Preacher Hammer Curl: Энэ хувилбарт та алгаа бие рүүгээ харуулан (алхаар атгах) эхэлж, дамббелл өргөхдөө алгаа дээш харуулан эргүүлнэ (дээш барьсан атгах).
• Эсэргүүцлийн хамтлагт сургагч алх буржгар: Энэ хувилбар нь дамббелл ашиглахын оронд эсэргүүцлийн туузыг ашиглан дасгал хийж, өөр төрлийн эсэргүүцэл үзүүлж, үе мөчний ачааллыг бууруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Peacher Hammer Curl?

• Концентрацийн буржгар нь Dumbbell Preacher Hammer Curls-ийн өөр нэг маш сайн нэмэлт юм, учир нь тэд хоёр толгойг тусгаарлаж, булчингийн бүлэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, булчингийн тодорхойлолт, хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
• Tricep Dips нь эсрэг талын булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчинг ажиллуулснаар Dumbbell Preacher Hammer Curl-ийг тэнцвэржүүлдэг бөгөөд энэ нь гарны ерөнхий хүч чадал, тэгш хэмийг сайжруулж, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас сэргийлдэг.