Дамббелл хэвтэж хэвтсэн буржгар

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Brachioradialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior

Товчлол Дамббелл хэвтэж хэвтсэн буржгар

Дамббелл хэвтэж буй хэвтээ муруйлт нь хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлж, булчингийн өсөлтийг дэмжиж, гарны хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ бол дээд биеийн хүч чадал, булчингаа сайжруулах зорилготой анхлан суралцагч болон фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг фитнессийн дасгалд оруулах нь гарны ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулж, өдөр тутмын ажлыг хөнгөвчлөх, спорт болон бусад биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл хэвтэж хэвтсэн буржгар

• Бицепсээ агшааж байхдаа жингээ нугалахад тохойгоо үргэлж их биедээ ойртуулж байгаарай.
• Хоёр толгойн булчингууд бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд байх хүртэл дамббеллүүдийг үргэлжлүүлэн өсгө. Бицепсээ шахаж байхдаа гэрээт байрлалаа хэсэг хугацаанд барина.
• Дамббеллүүдийг хяналттай байдлаар анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж эхлээрэй.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, бүх хугацаанд ижил хэлбэрийг хадгалах хэрэгтэй.

Хийх заавар Дамббелл хэвтэж хэвтсэн буржгар

• Зөв атгах: Дамббелл барихдаа алгаа дээшээ харж, атгах нь хатуу боловч хэт чанга биш байх ёстой. Дамббеллүүдийг хэт чанга барихаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны бугуйнд шаардлагагүй ачаалал үүсгэж болзошгүй юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой бөгөөд дамббеллийг мөрөн дээрээ өргөж, дараа нь буцааж доошлуул. Хөдөлгөөнийг яаравчлах, жинг өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, дамббеллийг дээд хэсэгт нь мөрөндөө хүртэл эргүүлээрэй. Хэсэгчилсэн давталтаас зайлсхий, учир нь эдгээр нь хоёр толгойн булчинг бүрэн татахгүй.

Дамббелл хэвтэж хэвтсэн буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл хэвтэж хэвтсэн буржгар?

Тиймээ, эхлэгчдэд Dumbbell "Ling Supine Curl" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч гэх мэт дасгалын талаар мэдлэгтэй хүн таныг хөдөлгөөнийг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил ачаалал, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд бие махбодоо сонсож, хязгаараа хэтрүүлэхгүй байх нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл хэвтэж хэвтсэн буржгар?

• Налуу дамббелл буржгар: Энэ хувилбарт дасгалыг налуу вандан сандал дээр хэвтэж байхдаа гүйцэтгэдэг. Энэ нь хөдөлгөөний өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд хоёр толгойн урт толгойд илүү их анхаарал хандуулдаг.
• Концентрацийн буржгар: Энэ хувилбар нь вандан сандал дээр суугаад тохойгоо гуяныхаа дотор талд наан муруйлт хийх үед орно. Энэ нь хоёр толгойн булчинг тусгаарлаж, хоёрдогч булчингийн хэрэглээг багасгадаг.
• Zottman Curl: Энэ хувилбар нь гантелийг алгаа дээш харуулан нугалж, дараа нь бугуйгаа эргүүлэхийн тулд алгаа доош харуулан дамббеллийг буулгана. Энэ нь хоёр толгой ба шуу хоёуланг нь чиглүүлдэг.
• Cross Body Hammer Curl: Энэ хувилбар нь дамббеллийг хөндлөн гулдуулдаг

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл хэвтэж хэвтсэн буржгар?

• Barbell Preacher Curls: Эдгээр нь дамббелл хэвтэх үед ажилладаг үндсэн булчин болох biceps-ийг тусгайлан тусгаарладаг. Хоёр толгойн булчинг тусгаарласнаар та эдгээр булчингуудад хүч чадлаа нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд энэ нь дамббелл хэвтэх дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулах болно.
• Tricep Dips: Энэ дасгал нь гурвалсан булчинг чиглүүлдэг бол гарны эсрэг талын булчингуудыг ажиллуулснаар дамббелл хэвтэх муруйлтыг нөхдөг. Энэ нь дасгалын тэнцвэртэй байдлыг хангаж, булчингийн нэг бүлгийн хэт хөгжлөөс сэргийлж, тэнцвэр алдагдахад хүргэдэг.